Gewicht: 94,9 (-/+ 0| ins. - 5,6kg)
Kalorien: 1569kcal
Mittagessen:
- Großer Salat: 180g Reis, 270g Eisbergsalat, 200g Gurke, 140g Tomaten, Kräuterdressing
- 35g Eiweißbrot, 0,2 Frischkäse, Salami
(508)
Abendessen:
- 125g Thunfisch in Wasser, 100g Tomaten, 140g Gurke, 150g Kidneybohnen, 2 Knäckebrot
- 150g Nudeln mit Tomatensauce
(571)
Snacks & Sonstiges:
- 5 Datteln
- Ein (170g) Apfel, 90g Mandarine
- Zwei selbstgemachte ekelhafte Quarkis (jeweils 41kcal), bissl Marmelade fürn Geschmack
- Eine Milchschnitte
(490)
Kohlenhydrate: 219g
Proteine: 89g
Fett: 28g
Sport:
- 30min HIIT
(300kcal)
Also fangen wir mal der Reihe nach an.
Meine Waage spinnt immernoch und hat mir diesmal Werte zwischen 94,2 und 95,6 gezeigt. Keine Ahnung, hab jz auch mal die Mitte ca genommem.
So klar schon bisschen mies, zu sehen dass die Zahl nicht kleiner geworden ist, abeeer alles besser als wenn sie unkontrolliert höher wird. Ich habe mein Bestes gegeben und das zählt. Außerdem habe ich nicht so krass viel gegessen diese Woche, um so viel zu zunehmen, deshalb gehe ich davon aus, dass Wassereinlagerungen und vor allem meine derzeigen Verdauungsprobleme der Grund dafür ist. Muss mich mal schlau machen, was da hilft oder vllt hat jemand Tipps für mich?
Mein Ziel wird sein, bis nächste Woche unter die 93 zu kommen. Klar, 2kg in der Woche ist schon etwas hochgesetzt, aber ich denke es sollte diesmal schon etwas leichter runtergehen als diese Woche und sich Ziele setzen, seien sie noch so unrealistisch, ist doch in Ordnung. So lange man jetzt nicht krankhaft wird und es gelassen nimmt, falls man das Ziel doch erst später erreicht.^^
Hmm meine Ernährung? Joaa war eigl recht gesund. Also hab versucht vor allem auf meine Proteine zu achten. Hatte aber abends wieder starken Hunger und hab dann einen Topf mit wenigen Nudeln gegessen, bereue schon sehr den gegessen zu haben, weil es 0 sättigend und einfach unnötig war.
Wollte heute auch wieder so krass süßes und hab dann beschlossen ein Rezept, was ich auf insta gesehen habe, nachzubacken. Rezept besteht aus 250g Magerquark, 40g Haferflocken, Zitronensaft und Stevia. Zusammengemixt und auf 8 Stücke auf ein Bleck verteilt.
Ey ich dachte das würde schmecken, aber es war echt eklig, wobei es eigl so nach nichts geschmeckt hat? Kp war auf jeden Fall ein FAIL.
Hab übrigens vor demnächst mehr low calorie Rezepte nachzumachen und meine Erfahrungen dann mit euch zu teilen (:
Dannnn Sport: Yess ich konnte mich wieder aufraffen, obwohl ich eigl nicht mehr vorhatte aufzustehen. Diesmal lief der Sport echt ganz gut, also ich hab wirklich meine Fortschritte gespürt, wie gut manche Übungen einfach schon gingen...
Hab nur diesmal weniger verbrannt als die letzten Male, aber egaaal dafür habe ich das Workout wirklich im ganzen Körper gespürt.
Hab jetzt auch einen sehr starken Muskelkater, auch wenn es wehtut, es ist ein tolles Zeichen für Erfolg. (:
Mehr gibt's glaub nicht zu sagen, also bis morgen :3
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Abnehmtagebuch 2023
RandomDas ist mein viertes Abnehmtagebuch. Mein erstes wurde leider gelöscht, aber mein zweites und drittes (was ein kompletter fail war) sind immernoch auf meinem Profil online. ❗️Ich verherrliche mein Lebensstill bzw. meine Ernährung nicht, also bitte m...
