Ein paar Ideen für eine Gesunde Ernährung. ʕ•ᴥ•ʔ
Gemüse:
❀ Radieschen
❀ Gurken
❀ Tomaten
❀ Zwiebel
❀ Knoblauch
❀ Möhren
❀ Kartoffel
❀ Süß-Kartoffel
❀ Erbsen
❀ Kohlrabi
❀ Blumenkohl
❀ Brokoli
❀ Mais
❀ Spinat
❀ Sauerkraut
❀ Rote Bete
❀ Kidney Bohnen
❀ Avocado
❀ Paprika
❀ Zuccini
❀ Chicoreè
❀ Sellerie
❀ Ingwer
Obst:
❀ Apfel
❀ Mango
❀ Kiwi
❀ Orange
❀ Zitrone
❀ Litchi
❀ Brombeeren
❀ Heidelbeeren
❀ Erdbeeren
❀ Johannesbeeren
❀ Weintrauben
❀ Wassermelone
❀ Kirsche
❀ Manderine
❀ Pomelo
❀ Grapefruit
❀ Granatapfel
❀ Maracuja
❀ Drachenfrucht
❀ Wassermelone
❀ Honigmelone
❀ Ananas
Kohlenhydrate:
❀ Volkorn Toast
❀ Reis
❀ Quinoa
❀ Volkorn Nudeln
❀ Protein Brot
❀ Protein Tortilla
❀ Protein Tosti
❀ Couscous
❀ Haferflocken
❀ Linsen
❀ Tofu
❀ Süß-Kartoffeln
Milchprodukte:
❀ Körniger Frischkäse
❀ Magerquark
❀ Naturjoghurt
❀ Protein Pudding
❀ Käse
❀ Milch
❀ Frischkäse (Natur, Kreuter, Paprika, fett arm)
Fleisch/Fisch:
❀ Thunfish
❀ Lachs
❀ Pute
❀ Hänchenbrust
❀ Rotbarsch
❀ Forelle
❀ Kabeljau
Getränke:
❀ Pfefferminz Tee
❀ Kamillen Tee
❀ schwarzer Kaffè
❀ Grüner Tee
❀ Apfelessig (wichtig, nicht pur drinken!)
❀ Brennessel Tee
❀ Zitronen Wasser
❀ Smoothi (selbstgemacht)
Cola-Zero oder Monster Energi hat zwar wenig kalorien, aber ungesunde Süßungsstoffe.(versucht drauf zu verzichten) ☾︎♫︎
Nüsse/ Kerne:
❀ Mandeln
❀ Wallnüsse
❀ Pistazien
❀ Erdnüsse ohne Salz
❀ Cashewkene
❀ Paranüsse
❀ Macadamia
❀ Haselnüsse
❀ Sonnenblumenkerne
❀ Leinsamen
❀ Hanfsamen
❀ Kürbiskerne
❀ Chiasamen
❀ Sesamsamen
❀ Mohnsamen
Vorallem Nüsse haben viele kalorien, aber die hindern einem nicht beim abnehmen, denn Nüsse enthalten gesunde Fette, Ballaststoffe, Eiweiße und Nährstoffe.
(Vorallem Wallnüsse und Chiasamen) 𖧷𑁍
Süßigkeiten:
❀ Popkorn (ohne Karamel, Salz oder Zucker...)
❀ Dunkle Schokolade (75%-99%)
❀ Salzstangen
❀ Traubenzucker
❀ Puffreis
❀ Lakritz
❀ Bonbons
❀ Marshmallows
Versucht draus zu verzichten.ʕ •́؈•̀ ₎
Getrocknete Früchte:
❀ Mango
❀ Banane
❀ Apfel Ringe
❀ Aprikosen
❀ Birne
❀ Feige
❀ Pfirsich
❀ Pflaumen
Nicht zu viel getrocknete Früchte, die enthalten deutlich mehr Zucker als frisches Obst, dennoch ist es ein gesünderer Süßigkeiten Ersatz.
Sonstiges:
❀ Mandelmus
❀ Erdnussbutter
❀ Zimt
❀ Backkakao
❀ Frost Kreuter
❀ Honig
❀ Ahornsirup
❀ Chili
❀ Olivenöl
❀ Datteln
YOU ARE READING
Abnehmtagebuch ❀♡︎
RandomHi,hier dokumentiere ich meinen Weg zur Traumfigur, außerdem probiere ich ab und zu verschiedene Diäten und es wird jede Menge Rezepte und Abnehmtipps geben. Let's Go ฅ^•ﻌ•^ฅ
