〝أخبِرني عنك ♡ ~

"حالة ضياع"

"إنَّ أعظم هديّة يُمكنكَ تقديمها لشخصٍ آخر هي الموقف النفسي والعقلي المُتمثل في الإحترام الإيجابي للآخرين غير المُقيّد بشروط، أيْ أنكَ تتقبلهم بكامل كيانهم، وبدون حدود."
- رون آردين 🍃

"أرجو أن تستفيدوا" ~

♛┈⛧┈┈•༶𝖕𝖒𝖘𝖙༶•┈┈⛧┈♛

إلى صاحب الرسالة :~

لعلكَ لا تتمكن من طرد لحظة مُحرجة من مُخيّلتك وذهنك، وهذه الأفكار شائعة جدًا، إن بَدَت لك هذه الأفكار مُشتّتة للغاية؛ فهناك خطوات يمكن اتّخاذها لتخليص نفسك من الأفكار غير المرغوبة.
ابدأ بصبّ جلّ تركيزكَ على هذه الخطوات..

أول خطوة :

1- أكتب أفكاركَ :

 تؤدّي الأفكار السلبية إلى إلهائكَ عن نشاطاتك اليومية وتتسبب بتعاستكَ وقلقك وتوترك، لذا، فأول ما يجب عليكَ فعله هو كتابتها في ورقة، أكتب كل الأفكار المُزعجة حسب شدة تسبّبها بالتوتر من الأعلى إلى الأقل.

إن كنتَ تفكّر -مثلًا- في أنكَ قد تفقد وظيفتك، فقد تكون قائمتك بالشكل التالي :

1. كيف سأتمكن من دفع الفواتير ؟
2. ما الذي سيحدث إن لم أتمكن من إيجاد وظيفة جديدة ؟
3. سأشعر بإحراجٍ شديدٍ إن صاحَبني أفراد الأمن من مكتبي وأنا أحمل متعلّقاتي للخروج من الشركة.

ستبدأ تدريباتكَ بأقل الأفكار تسببًا بالتوتر.

2- تخيّل الفكرة :

 اجلس أو استلقِ في مكانٍ خاص وأغلق عينيكَ. تخيّل موقفًا قد تمتلك فيه هذه الأفكار المقلقة.

3- أوقِف الفكرة :

اضبط منبّهًا للعمل بعد 3 دقائق، ركّز بعد ذلكَ على الفكرة غير المرغوبة. عند عمل المنبه الذي ضبطته، اصرخ "توقف!". هذا هو الدليل الذي سيجعلكَ تفرغ ذهنك من هذه الفكرة. فكّر في فكرة محبّبة (كالشاطئ مثلًا) وركّز ذهنكَ وتفكيركَ على هذه الصورة أو الفكرة لمدة 30 ثانية، إن عادت الفكرة المزعجة مجددًا خلال هذا الوقت، اصرخ "توقف!" من جديد.

يمكنكَ الوقوف عند الصراخ أو التصفيق أو إحداث صوت بأصابعكَ. تعزّز هذه الأفعال من أمر التوقف وتُعارض التفكير السلبي.