BINABASA MO ANG

Go ahead! Po prostu działaj!

Non-Fiction

Dziennik motywacyjny, w którym znajdziecie sportowe i dietetyczne wyzwania, do których możecie się podczepić oraz codzienne sprawozdania z tego, czy mi się udało, czy nie. Oprócz tego będą też cytaty, moje przemyślenia, propozycje treningów, sarkaz...

#cel #challenge #cytaty #dieta #działanie #fit #healthy #jedzenie #mięśnie #motywacja #muskuły #odchudzanie #osiągnięcia #przepisy #sarkazm #siła #styl #triathlon #workout #zdrowie

Day 6

82 20 9 
                                    

                                              
~ 1 ~ Wyzwanie Czytelnicze
Gwiazdki: 14*5 = 70 pompek 
Komentarze: 19*10 = 190 brzuszków

                          
Uff, dziś tylko tyle. Chociaż nie, jeszcze 170 pompek z wczoraj. Czyli w sumie 240 pompek i 190 brzuszków. Zrobione. Jakby ktoś był zainteresowany – z ręką już lepiej.

                          
~ 2 ~ Bieganie

                          
Załatwione, choć było trudno. O czas.

                          
~ 3 ~ 30 day challenge – Full Body Toned

                          
Zrobione, rzecz jasna. Było dziś 100 pajacyków, 75 przysiadów, 6 pompek, 40 brzuszków i 60 sekund krzesełka.

                          
~ 4 ~ Pozostałe aktywności 

                          
• ok. 30 km rower 

                          
• 20 minut pływania 

                          
Treningu żadnego nie było poza tym, ale myślę, że i tak nieźle. 

                          
~ 5 ~ Żarcie

                          
Śniadanie:
• frankfurterka
• pół pomidora ze szczypiorkiem
• mleko z miodem (pół łyżeczki)

                          
II Śniadanie:
• Café Latte z McDonalda (niczym nie słodzone!)

                          

                            

                                II Śniadanie:• Café Latte z McDonalda (niczym nie słodzone!)
                            
                              
                              
                                
                                  
                                  
                                
                              
                             
                            

                            

                              
                              Oops! Ang larawang ito ay hindi sumusunod sa aming mga alituntunin sa nilalaman. Upang magpatuloy sa pag-publish, subukan itong alisin o mag-upload ng bago.
                            

                          

                          
                          
Obiad:
• 160 g sałatka Cezar od Fit&Easy

                          
Kolacja:
• 150 g Świeże Marvitki
• seler naciowy
• dip (jogurt nat., czosnek, pieprz)
• nektarynka 
• 200 g borówek 

                          
Sport dziś ponoć wyniósł 2028 kcal, więc cieszę się. Picie w sam raz.

                          

                            

                                ~ 6 ~ Cytaty/Życiowe przemyślenia 
                            
                              
                              
                                
                                  
                                  
                                
                              
                             
                            

                            

                              
                              Oops! Ang larawang ito ay hindi sumusunod sa aming mga alituntunin sa nilalaman. Upang magpatuloy sa pag-publish, subukan itong alisin o mag-upload ng bago.
                            

                          

                          
                          
~ 6 ~ Cytaty/Życiowe przemyślenia 

                          
"Być zwyciężonym i nie ulec to zwycięstwo, zwyciężyć i spocząć na laurach to klęska."

                          
~ Józef Piłsudski

                          
~ 7 ~ Inspiracja i motywacja na następny dzień

                          

                            

                                ~ 7 ~ Inspiracja i motywacja na następny dzień
                            
                              
                              
                                
                                  
                                  
                                
                              
                             
                            

                            

                              
                              Oops! Ang larawang ito ay hindi sumusunod sa aming mga alituntunin sa nilalaman. Upang magpatuloy sa pag-publish, subukan itong alisin o mag-upload ng bago.
                            

                          

                          
                          

                            

                                
                            
                              
                              
                                
                                  
                                  
                                
                              
                             
                            

                            

                              
                              Oops! Ang larawang ito ay hindi sumusunod sa aming mga alituntunin sa nilalaman. Upang magpatuloy sa pag-publish, subukan itong alisin o mag-upload ng bago.
                            

                          

                          
                          

                            

                                ~ 8 ~ Przepis następnego dnia
                            
                              
                              
                                
                                  
                                  
                                
                              
                             
                            

                            

                              
                              Oops! Ang larawang ito ay hindi sumusunod sa aming mga alituntunin sa nilalaman. Upang magpatuloy sa pag-publish, subukan itong alisin o mag-upload ng bago.
                            

                          

                          
                          
~ 8 ~ Przepis następnego dnia

                          
Fit śniadanka! O Boże, pycha!

                          

                            
                              
                                
                                
                              
                            
                            
                          

                          
~ 9 ~ Trick/Porada

                          

                            

                                ~ 9 ~ Trick/Porada
                            
                              
                              
                                
                                  
                                  
                                
                              
                             
                            

                            

                              
                              Oops! Ang larawang ito ay hindi sumusunod sa aming mga alituntunin sa nilalaman. Upang magpatuloy sa pag-publish, subukan itong alisin o mag-upload ng bago.
                            

                          

                          
                          
Kolejne zasady. Tak, wiem, to już było. Ale uczy się przecież poprzez powtarzanie, dlatego warto sobie przypomnieć. 

                          
~ 10 ~ Ćwiczenia z challenge'u na następny dzień 

                          
• 110 pajacyków 
• 80 przysiadów 
• 7 pompek
• 45 brzuszków 
• 45 sekund deska 
• 70 sekund krzesełko 

                          
Przepraszam, że dopiero teraz <3 zaraz wstawiam następne.
Go ahead! Po prostu działaj!Tahanan ng mga kuwento. Tumuklas ngayon