Dziennik motywacyjny, w którym znajdziecie sportowe i dietetyczne wyzwania, do których możecie się podczepić oraz codzienne sprawozdania z tego, czy mi się udało, czy nie. Oprócz tego będą też cytaty, moje przemyślenia, propozycje treningów, sarkaz...
Jak spędzacie wieczór, dziewczyny? I jak spędziłyście dzień? Są zakwasy?
Ja uwielbiam zakwasy. Bo czuję, że dałam z siebie wszystko, a wczoraj to naprawdę – pot aż ze mnie kapał na podłogę (oj, posprząta się).
Z jednej strony czuję wczorajsze treningi, lecz z drugiej rozpiera mnie energia. Niby się wczoraj rozciągałam, ale w końcu przez długi czas w ogóle nie ćwiczyłam, więc się nie dziwię, że mam te zakwasy. We wszystkich mięśniach.
No, znacznie mniej. Wszystko wykonałam, mimo że mięśnie jak cholera bolą xd Ale to ten dobry ból. Pozytywny. Napawający energią, nie strachem.
~ 2 ~ Bieganie
Ponownie runda 14-minutowa, przeplatany bieg z marszem. I tak będzie przez następne 5 dni. Niby tylko kilkanaście minut, ale można się spocić.
Znowu trenowałam na schodach. :')
~ 3 ~ 30 day challenge – Full Body Toned
Zrobione.
Dziś ćwiczeń nieco więcej, ale ciągle lekko. 60 pajacyków, 55 przysiadów, 4 pompki, 25 brzuszków, 20 sekund deski i 20 sekund krzesełka. Tylko że te dwa ostatnie przez przypadek wykonałam po 30 s każde, bo się pomyliłam -.- Osobiście nienawidzę deski, a Wy? Które z tych prostych ćwiczeń lubicie bardziej, a które mniej?
~ 4 ~ Pozostałe aktywności
• badminton 45 minut (pierwszy raz wygrałam z moim tatą! A on jest dobry, bo trenuje. Ja też trochę trenowałam, ale znacznie mniej. Można się naprawdę zmęczyć, biegając po boisku)
• trickboarding 30 minut (chodzi o utrzymywanie równowagi na takiej desce, która leży na wałku. Mało się spala, ale bardzo relaksuje po dniu takim jak wczoraj)
• Miley Cyrus Workout: sexy legs (by XHIT Workout na YouTube) ok. 15 min
Jutro na pewno zrobię więcej treningów, bo na razie nie jestem zbyt zadowolona z dzisiejszych... Aha, jeszcze godzina marszu, taki spacerek sobie zrobiłam.
~ 5 ~ Żarcie
Śniadanie: owsianka na wodzie i pół szklanki mleka • trzy łyżki otrębów owsianych • łyżka żurawiny • łyżka nasion słonecznika • łyżka pestek z dyni • pół szklanki mleka
II Śniadanie: • Pocket Energy Bar Kakao&Malina by Anna Lewandowska (nie liczę tego batonika jako słodycza, bo nie ma w nim sztucznie dodanego cukru, specjalnie sprawdzałam) • Bakoma Women Pro Jogurt Ananas i Kokos – wysoka zawartość białka (również sprawdzałam)
Obiad: • 380 g fasolki szparagowej • 100 g buraków • prawie 500 g sałatki greckiej
Przekąska: • lemoniada • koktajl malinowo-bananowy 250 ml • koktajl banan-kiwi 125 ml
Kolacja: • 100 g mango • 1/2 pomidora
Oops! Questa immagine non segue le nostre linee guida sui contenuti. Per continuare la pubblicazione, provare a rimuoverlo o caricare un altro.
