FitLifestyle

Od czego zacząć ??

Jeżeli dopiero co wstałeś to bardzo dobrym pomysłem byłoby wypicie szklanki wody z cytryną. Taka mieszanka pobudzi twój metabolizm i prawdopodobnie pomoże ci stanąć na nogi ;)

Teraz pora na śniadanie. Wszyscy wiemy, że jest to bardzo ważny, jak nie najważniejszy posiłek w ciągu dnia. Bez niego nie powinniśmy wychodzić z domu !!!

Dobra dobra i tak rano wszyscy jesteśmy zaspani i spóźnieni. Co wtedy ? Ja w takim wypadku staram się jednak zawsze coś zjeść. Jednym z moich asów z rękawa jest koktajl ( albo jak kto woli shake) bananowo- kakaowy. Przygotowanie go zajmuje mi 5 minut. Jeżeli naprawdę nie mam czasu przelewam go do kubka termicznego i zabieram ze sobą ;)

Tutaj zamieszczam przepis :
Składniki:
* jeden banan
* dwie łyżeczki kakao
* łyżeczka cynamonu
* 150 ml mleka
Dodatkowo możemy dodać trochę miodu, choć według mnie i bez niego jest wystarczająco słodki 😜

Wykonanie:
Pocięte banany blendujemy razem z mlekiem. Gdy te skladniki się połączą dodajemy reszte i kończymy blendowanie.
A nie mówiłam, że proste i szybkie ?!!

Teraz kolejny as z rękawa. Jak już wyżej ustaliliśmy jesteśmy spóźnieni. Jak dla mnie kolejnym odpowiednim śniadaniem w takich sytuacjach jest chleb żytni, albo jakikolwiek inny lubicie ( tylko nie biały ) z dodatkiem serka kanapkowego. Czy śmietankowego czy tego ze szczypiorkiem, jak kto woli.
Aby od czasu do czasu urozmaicić ten posiłek możemy sięgnąc po wafle ryżowe zamiast chleba.
W sumie trochę mało chyba jak na śniadanie ? Jeśli nie jest to dla Was wystarczająco syty posiłek to dodajemy do tego banana lub jabłko. I co nie jest idealnie ?

Kolejny przepis na śniadanie, który z całego serca polecam to
Placuszki (pancaki ) kakaowe !!!

A więc przepis :
Składniki
* 1 jajko
* 30 ml mleka
* 3 łyżki mąki
* szczypta cynamonu
* 1 łyżka kakao
* łyżeczka miodu
* 1/2 łyżeczki proszku do pieczenia

Dodatkowo na wykonane już placuszki możemy położyć pokrojone banany i polać je miodem. Oczywiście wszędzie zachowujemy umiar !!!

Wykonanie:
Jajko i mleko miksujemy, dodajemy suche składniki, miksujemy i pieczemy w małych porcjach na patelni

Bardzo dobrym wyborem na poranny posiłek jest również omlet, jogurt naturalny z płatkami ( od razu mówię, że kupione w sklepie, słodkie płatki typu nesquik odpadają ) czy po prostu kanapka z warzywami.

Teraz chciałabym się z wami podzielić takim moim żywieniowym dekalogiem

1. Jemy 5 posiłków dziennie w 3 godzinnych odstępach.

2. Pijemy dużo wody. Najlepiej 2 litry dziennie. ( w osobnym wpisie wytłumaczę dlaczego jest ona taka ważna ).

3. Nie podjadamy słodyczy !!! Jeżeli mamy ochotę na coś słodkiego sięgamy po kostke gorzkiej czekolady, lub staramy sie samodzielnie wykonać jakiś "fit" deser.

4. Do każdego posiłku staramy się dodawać warzywa.

5. Gdy czujemy się najedzeni, nie sięgamy po dokładkę, tylko kończymy jedzenie. Nie dość, że po posiłku nie będziemy czuć się ociężale, to poczujemy satysfakcję z takiej naszej małej wygranej ;)

6. Nie zapominamy o śniadaniu inaczej cały nasz dzień pójdzie w **** ( oczywiście chodziło mi o las ❤).

7. Pamiętamy o wyznaczonym wcześniej celu.

8. Zamiast podjadania związanego ze stresem polecam posłuchać muzyki, to na prawdę lepiej odstresowywuje ( w moim przypadku piosenka "Bad day" Daniela Powtera działa jak jakaś magiczna pigułka)

9. Pamiętaj, że zdrowe jedzenie nie wpływa tylko i wyłącznie na to jak wyglądasz, ale również na to jak się czujesz psychicznie.

10. No i najważniejsza zasada. Jeśli nie lubisz jakiś produktów żywnościowych typu szpinak, czy brokuł TO ICH NIE JEDZ. Jedzenie ma być dla Ciebie przyjemnością a nie katowaniem się !! Na pewno znajdziesz jakieś inne produkty, którymi zastąpisz te nielubiane 🌽🍆🍐🍌🍒

Finito, The end, Basta !
To by było na tyle. W niedzielę wieczorem wrzucę notkę dotyczącą mojego pierwszego dnia tego Challenge. Jeśli widzicie jakieś błędy lub chcielibyście coś dodać, o coś zapytać śmiało piszcie w komentarzach ;) Mam już pomysł na kolejny wpis ... buaahhahhaa