Come si medita? Che cos'è la meditazione? Perché meditare?
Una guida semplice e pratica per iniziare, approfondire o semplicemente curiosare sull'argomento.
Come già visto si può meditare in qualsiasi momento, ma vediamo meglio quali sono le posizioni più adatte per farlo.
✔SEDUTI
✔IN PIEDI
✔STRADIATI
✔CAMMINANDO
👉POSTURE DA SEDUTI
Le posizioni da seduti sono quelle più famose che tipicamente vengono associate alla meditazione. Sono state concepite così per dare stabilità al corpo, permettere all'energia di fluire e impedire a se stessi di assopirsi.
Se, e quando, vorrete prolungare la meditazione oltre i 10 minuti vedrete che queste posizioni vi saranno utili per evitare di venire interrotti da crampi o fastidi.
Non forzate mai, le posture a gambe incrociate che vedremo possono essere troppo estreme per il vostro corpo. Scegliete quella più comoda. Non stiamo facendo competizione qui, vogliamo solo trovare una posizione adatta per restare immobili senza fastidi.
SEDUTI SU UNA SEDIA
Scegliete una sedia che vi permetta di appoggiare comodamente i piedi a terra, lasciando le ginocchia piegate a 90 gradi. La schiena deve essere dritta, le spalle abbassate e l'addome centrato (né troppo in avanti, né troppo indietro). Le piante di entrambi i piedi vanno lasciate distanziate quanto le spalle e devono poggiare completamente a terra (meglio senza scarpe, quindi, a piedi scalzi o con i calzini). La schiena non andrebbe ad appoggiarsi allo schienale (strategia che serve a combattere l'eventuale sonnolenza), ma per alcuni questa posizione sarebbe eccessiva, per cui fatelo pure, cercando comunque di non incurvarvi troppo. Le mani posate in grembo, intrecciate o una sopra l'altra, a piacere.
SEDUTI A GAMBE INCROCIATE
LA SCHIENA - deve essere dritta e le spalle abbassate, il mento allineato e parallelo al pavimento. L'addome deve essere leggermente spostato all'indietro, mettete una mano sulla pancia e una sulla schiena, ondegiate lievi avanti e indietro fino a trovare il centro. Ondeggiate anche di lato, a destra e a sinistra. Come un albero che cerca il suo asse di equilibrio. Immaginate un filo che dal cielo vi attraversi lungo il centro della testa, lungo la schiena fino al cuore della Terra. Restate allineati, ma rilassati e comodi.
LE GAMBE
Per la stabilità della postura è importante che le ginocchia siano appoggiate a terra, perciò se non vi è possibile, usate un blocco come questo qui sotto, oppure un cuscino, o una coperta ripiegata e posizionateli sotto i glutei per sollevarvi un poco e permettervi di assumere la posizione corretta.
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