Natación

Mejorar tecnica de Dorso.

Siempre ha existido la tendencia a pensar que nadar a espalda es igual que nadar a crol pero boca arriba. Es cierto que ambos estilos tienen cosas en común, pero en esta ocasión les propondré una progresión de ejercicios que mejoran enormemente el movimiento de los brazos por debajo del agua.

Lo complicado de nadar a espalda es el cambio de orientación... nos desplazamos de espalda sin mirar hacia delante, detalle que sin costumbre, genera inseguridad por el miedo de golpearnos con la pared en la cabeza o en un brazo.

Aprensiones aparte, el movimiento de brazos durante la fase propulsiva lo tenemos que hacer sin verlo, lo que no ocurre en el resto de estilos. Por este motivo, para realizar brazadas correctas y poder desplazarnos la mayor distancia posible con cada una de ellas, es necesario hacer muchos ejercicios en los que se entrene la percepción de presión de las manos dentro del agua.

Dicho esto... ¡Manos a la obra!

Ejercicio n1º:

En posición lateral cabeza hacia arriba, un abrazo encima de la cabeza y el otro apoyado sobre el costado cercano a la superficie del agua. Dar 12 laterales, cambiar de lado mientras se hace una brazada y colocarnos sobre el otro costado.

Ejercicio n2º:

En la misma posición que el ejercicio anterior pero variando el número de alargar el brazo y las brazadas.

Ejercicio n3º:

Boca arriba, los brazos a los lados del cuerpo, los codos flexionados y las manos apuntando a los pies con los dedos orientados hacia los laterales de la piscina. Mueve lateralmente y a la vez antebrazos y manos para desplazarte. Las piernas sólo se utilizan para mantener la posición normal. Prohibido salpicar con los dedos.

Ejercicio n4º:

Igual al ejercicio anterior, pero movemos antebrazos y manos alternativamente para desplazarnos. De 4 a 6 movimientos por lado. Podemos girar el cuerpo –no la cabeza– hacia el lado que estás trabajando. Las piernas sólo se utilizan para mantener la posición normal. Evita también en este ejercicio de salpicar con los dedos del pie (obvio).

Ejercicio n5º:

Boca arriba, los brazos a los lados del cuerpo, los codos flexionados y las manos apuntando a los pies con los dedos orientados hacia los laterales de la piscina. Mueve a la vez los antebrazos y manos hacia los pies y hacia el fondo para desplazarte. Las piernas sólo se utilizan para mantener la posición normal. No salpiques con los dedos.

Ejercicio n6º:

Igual al ejercicio anterior, pero movemos antebrazos y manos alternativamente para desplazarnos. Haz de 4 a 6 movimientos con cada mano. Podemos girar el cuerpo –no la cabeza– hacia el lado que estamos trabajando. Las piernas sólo se utilizan para mantener la posición normal. Prohibido salpicar con los dedos.

Ejercicio n7º:

Espalda completa, velocidad progresiva dentro de los 50 metros.

Esto sería todo por esta semana ya que estaré súper ocupada, tendré mi primera competencia (si la primera) solo entrenaba para este fin. Bueno...gracias por votar y comentar en serio miren esto 🙄

Va a reventar el iPad 🙃😂 ¡muchas gracias a todos!

EDITADO: 06/10/16