Rozgrzewka jest bardzo ważna w treningu. Podczas niej stopniowo rozgrzewamy wszystkie mięśnie i przygotowujemy organizm do wysiłku. Mało tego, zapobiegamy możliwej kontuzji podczas treningu. Wszyscy różnie mówią ile powinna trwać taka rozgrzewka. Moim zdaniem taka prawdziwa to ok 15-20 minut. A jak wiemy, przez pierwsze 25 minut spalamy obecne jedzonko zjedzone przed treningiem, więc już praktycznie ten czas został wykorzystany i spokojnie możemy w treningu spalać zbędny tłuszczyk.
W internecie jest filmik mel b rozgrzewka 5 minut. Moim zdaniem to trochę za mało.
Podczas rozgrzewki wykonuję między innymi:
- krążenia ramion,
- skipy w miejscu,
- pajacyki,
- wykroki,
- skakanka,
- skłony tułowia,
- "krążenia nogami"
- bieg w miejscu.
Często robię serie mieszane, przykładowo: krążenia ramion w przód+ unoszenie nóg wysoko do klatki piersiowej. I tak przez minutę, potem dwadzieścia pajacyków i z powrotem minuta krążenia ramion tym razem w tył i unoszenie nóg.
CZYTASZ
Holidays Challenge ✔️
RandomDążąc do wybranego celu. Piszę tutaj co robię, aby zmienić swój wygląd. Daję porady i również wspieram się na was, zdobywając dodatkowe informacje. Dziękuję za okładkę, zrobioną przez @Alilovblack :) #65 miejsce w Losowo (26.062016)
