Kiedyś dostawałam pytania "Co jeść przed i po ćwiczeniach?" "Kiedy po ćwiczeniach mogę zjeść?" "Ile czasu przed treningiem powinno się jeść?" i dlatego postanowiłam wreszcie zebrać materiał w jedno. Temat ten jest trochę skomplikowany, jednak mam nadzieję, że wytłumaczę to dość dobrze.
Ja jem tak godzinę przed, a pół godziny po ćwiczeniach. Przed treningiem należy spożyć węglowodany złożone. To one dostarczą najwięcej energii w ćwiczeniach. Tłuszcze również są ważne, gdyż dostarczają glukozy do krwi.
Węglowodany złożone są trawione znacznie dłużej przez nasz układ pokarmowy. Przykładami są pełne ziarna, warzywa bogate w skrobię i warzywa strączkowe. (Źródło: diety-fitness.pl)
Węglowodany to główne paliwo dla naszego ciała. Mają ogromne znaczenie zwłaszcza przy dużym wysiłku fizycznym. Jednak zachowanie odpowiedniego balansu między tymi dwoma rodzajami węglowodanów może okazać się kluczowe w odchudzaniu. (Źródło: diety-fitness.pl)
Przykłady posiłku przed treningowego:
1. Płatki musli z jogurtem naturalnym.
2. Jajecznica ze szczypiorkiem.
3. Sałatka owocowa.
Aby utrzymać masę mięśniową, bądź ją rozbudować, powinniśmy regularnie spożywać produkty zawierające białko. Znajduje się ono w jogurtach naturalnych, twarogach, mleku, jajach, chudym mięsie...
Tuż po treningu, aby odbudować zapasy glikogenu, warto sięgnąć po małą przekąskę. Najlepiej, aby była bardzo bogata w białko. Musimy również uzupełnić zapas witamin, które organizm traci wraz z potem. Pamiętajmy, aby dobrze nawadniać swój organizm płynami. Najlepiej czystą wodą mineralną.
Przykładowy posiłek po treningowy:
1. Chleb razowy z twarogiem.
2. wafle ryżowe (cała paczka) + napój z białkiem
3. Ryż z kurczakiem/indykiem.
Mam nadzieję, że zrozumieliście, bądź uzupełniliście swoją wiedzę i ta notka jednak się przyda. W komentarze wkleję wam linki do stron, z których korzystałam i będziecie mogli jeszcze poczytać.
Wpadłam na pomysł dodatkowych "rozdziałów", więc może jednak nie tak szybko zakończę ten poradnik. Tak w ogóle, to zrobiłam porządek tutaj i cofnęłam publikację kilku notek :)
Tyle z mojej strony.
Kontakt:
snapchat: sweetblackeyes
ask: SweetBlackEyes
CZYTASZ
Holidays Challenge ✔️
RandomDążąc do wybranego celu. Piszę tutaj co robię, aby zmienić swój wygląd. Daję porady i również wspieram się na was, zdobywając dodatkowe informacje. Dziękuję za okładkę, zrobioną przez @Alilovblack :) #65 miejsce w Losowo (26.062016)
