Recovery-Tagebuch (Essstörung, Fitness, Abnehmen)

13.10.2019

Heute habe ich zum ersten Mal wieder ein Workout gemacht, nachdem ich leider ganze drei Wochen fett erkältet war, die Nebenhöhlen entzündet hatte usw. Mich ärgern solche unfreiwilligen Sportpausen immer. Es wirft einen gefühlt total zurück... und auch jetzt merke ich, dass mein Körper noch nicht wieder ganz fit ist.

Essenstechnisch lief's heute okay. Ich muss dazu sagen, dass ich meinen Stoffwechsel innerhalb der letzten anderthalb Jahre versucht habe, mit Sport und regelmäßigen Mahlzeiten anzukurbeln. Es gab ja Zeiten in meinem Leben, in denen ich nur von wenigen hundert Kalorien am Tag gelebt habe. Wenn man danach wieder mehr isst, nimmt man rasant zu. Viele kennen das sicher auch, die mal eine extreme Diät gemacht haben und/oder eine Essstörung hatten. Es ist furchtbar, denn man hat das Gefühl, gar nicht mehr aufhören zu können zu essen. Der Körper ist meist unter- und/oder mangelernährt und will nur noch all das haben, was man ihm vorenthalten hat. Klar, dass das direkt in die Depots gestopft wird.

Mittlerweile kann ich ganz gut mit mehr Essen haushalten, ohne sofort wieder zuzunehmen. Ich zähle nur noch sehr selten Kalorien. Heute gab's Folgendes:

Frühstück: 1/2 Scheibe Nussbrot mit Ementaler, 1/2 Scheibe Nussbrot mit Erdnussbutter, 1 TL Nutella, Kaffee mit Magermilch

Zwischendurch: 1 Mozartkugel, Milchkaffee

Mittags: 1 Scheibe Nussbrot mit Ementaler

Abends: frische Erbsen und Möhrchen, Bratkartoffeln, Paprika-Fisch

Gerade bei den Hauptmahlzeiten versuche ich es immer so zu halten, dass das Gemüse und/oder der Salat der Hauptbestandteil der Mahlzeit sind. Von den Bratkartoffeln gab's heute zum Beispiel nur eine kleine Portion. Fleisch esse ich grundsätzlich nicht.

Ich sage übrigens nicht, dass meine Ernährung top gesund ist. Ich versuche nur, zu überleben, ohne dass mein Essverhalten mich komplett wahnsinnig macht.