Çalışan Ana Kas Grubu: Karın
Çalışan Yan Kas Grupları: Üst Ön Bacak- Alt Ön Bacak - Omuz
Seviye: Başlangıç - Orta - İleri
Kimler Dikkat Etmeli: Bel ve boyun problemi olanlar
Kullanılan Ekipman: Vücut Ağırlığı
PLANK NASIL YAPILIR ?
- Başlangıç pozisyonunuz için yere yüz üstü uzanınız. Daha sonra boyun, sırt, bel ve kalça bölgelerinizi aynı hizada tutarak vücudunuzu, ayak parmak uçlarınız ve omzunuza 90 derece açı olacak şekilde dirseğinizi bükerek ön kolunuzun üstünde tutunuz.
- Harekete başladığınızda ve hareket esnasında nefes kontrolünüzü sağlayarak vücudunuzu aşağı düşürmeden olabildiğince sabit durunuz.
- Performans düzeyinize göre hareketi, size uygun süre ve setlere bölerek çalışmaya devam ediniz.
PLANK DİKKAT EDİLMESİ GEREKENLER
- Hareketinizi yaparken karın kaslarınıza odaklanarak nefes kontrolünüzü yapmayı unutmayınız.
- Hareketiniz esnasında boyun, sırt, bel ve kalça bölgelerinizi aynı hizada ve vücudunuzu olabildiğince yukarıda tutmaya özen gösteriniz.
- Hareketinizi sonlandırırken dikkatsiz ve ani şekilde vücudunuzu aşağı bırakmayınız.
- Hareket sırasında belinizi aşağı doğru indirmeyiniz. Vücudunuzu mümkün olduğunca düz tutmaya çalışınız.
- Hareket boyunca başınızı öne doğru eğmeyiniz ve boyun kaslarınızı sıkmayınız.
Bu hareketi günde 3 'er set 15 defa yapabilirsiniz.Eğer bu hareket sizi zorlarsa 10 kere yapıp hergün artırabilirsiniz.
Bu hareketi yapanlar 5 dakikada aşağıdaki kalorileri verirler :
60 kiloda biri 42 kalori
70 kiloda biri 49 kalori
80 kiloda biri 56 kalori
90 kiloda biri 63 kalori
100 kiloda biri 70 kalori
Eğer daha fazla yaparsanız onu da burdan bakarak hesaplarsınız arkadaşlar.
ŞİMDİ OKUDUĞUN
Zayıflamak Bence Zor Değil.
Non-FictionBu hikayeyi yazmadan iki hafta önce 3 kilo vermiştim.Şimdide bu hikayeyi yazarak yeniden kilo vermek istiyorum.Buraya hergün yaptığım aktiviteleri filan yazıcam.Ve bazı tavsiyelerde bulunucam.Bu hikayenin size de yardımcı olması dileğiyle :) Hadi ko...
