SAHUR:
MENU1=
2 dilim tam bugday ekmegi
Yarim porsiyon menemen
Tuzsuz peynir 2 parmak kadar
5-6 adet tuzsuz zeytin
YAKLAŞİK OLARAK 400 KCAL
MENU2=
1 dilim tam bugday ekmegi
2 haslanmis yumurta
Tuzsuz peynir 2 parmak kadar
5-6 tuzsuz zeytin
Sınırsız yesillik domates salatalık*tuz atılmıcak
MENU3=
Serpme kahvaltı yapabilirsiniz
Örn:
tahin pekmez 1 tatli kasigi
fistik ezmesi 1 tatli kasigi
zeytin peynir aynı şekilde yukaridaki ile
Sahurda yemekten önce 2 sonra 2 bardak şekilde su içmek lazım.
IFTAR:(kendinizi çok aşmadıginız surede herseyi yiyebilirsiniz (pilav patates havuc vb sindirilmesi zor yiyecekler yemeyin.)
Sebze yemegi+yogurt+ekmek
Salata +bulgur pilavi+ne yemek varsa 4 yk
Corba +salata +yogurt
ARAÖGUN:
1 porsiyon meyve/2 top dondurma /süt/haftada iki gün tatliyla odullendirin kendinizi😍😍
××NOTLAR××
SAHURDA cay içmenizi pek tavsiye etmem. Çünkü vucuttaki suyun tutunmasını engelliyor buda sizi daha fazla susatır.
Beyaz ekmek daha çabuk acıktırır.
Tuzlu yiyeceklerden kacinin (peynir zeytini tuszuz seçin)
Bugunluk bu kadar goruşmek uzre😘😘
Güncel kilom:69.8
ŞİMDİ OKUDUĞUN
Zayiflama (Sisman)
Non-FictionKilo vermek cok zor ya dimi bencede ama ben 12 kilo verdim baby 15 daha vercem I want to play gameYa SEN Baslangıç:84.700 Güncel:69 Hedef:60 76 74 72 70 68
