O QUE VOCÊ ACHA DE MUDAR
SUA VIDA E MELHORAR A SI MESMO NÃO SÓ DE APARÊNCIA, QUANTO A MENTE TAMBÉM? É ISSO QUE VOU ENSINAR A VOCÊ!
Nesse guia de como ter um glow up, vou auxiliar você a como regular o sono, adquirir hábitos pra melhorar a saúde f...
Assim como eu citei no início do capítulo, há uns tempos atrás eu estava indo dormir de madrugada (3:00 ou 05:00 am). Sim, eu consegui regular melhor meu sono.
Vamos lá, primeiramente eu estabeleci um limite no primeiro dia. Exemplo: "Hoje eu vou dormir 2:30am ao invés de 3:00am". Fui fazendo isso ao longo dos dias e percebi que não era o bastante, eu devia acordar um pouco mais cedo também!
Seguindo essa ideia, eu fiz : "Amanhã vou acordar 11:00". E fazendo isso e fui aumentando minha meta todos os dias (e pensar que até uns tempos eu pensava que 11:00am era cedo). Mas para uma pessoa acostumada a viver no quarto o tempo todo no celular não era muito fácil. Afinal o celular "me distraía dos problemas". Spoiler:só descobri depois que ele que me atrapalhava (usando de maneira errada).
Para o meu cérebro se preparar pra dormir, eu fiz um "ritual". Tomar banho morno ou quente a noite, vestir uma roupa confortável, tomar chá, mesmo que eu não gostasse (detalhe, sem açúcar. Mas você pode começar tomando com o mesmo), escovar os dentes e fazer uma cara de sono. Sabe aqueles olhos caídos? Uma cara de "tenha misericórdia"? É essa aí. Eu não sei dar uma explicação com base científica, mas isso realmente me dava sono. E por fim, quando eu me deitava, respirava fundo (aqueles métodos pra relaxar).
E quase eu ia me esquecendo, eu fazia bastante atividades ao longo do dia, pra eu ficar um pouco mais cansada a noite. Que atividades? Isso a gente conversa em outro capítulo. De forma resumida, é basicamente isso:
✨ Colocar metas para dormir e acordar mais cedo (tenta de pouquinho em pouquinho, não vá de uma vez) ✨ Ficar sem mexer no celular um tempinho antes de dormir ✨ Tomar um banho antes de dormir ( ✨ Vestir uma roupa confortável ✨Beber chá, ou um leite com achocolatado pra você relaxar ✨ Respirar fundo ✨Me ocupar ao longo do dia
Agora vou falar possíveis coisas que podem acontecer. •Após um tempo, você até consegue dormir cedo. Mas as vezes, quando ainda é bem cedinho, você acorda, fica sem sono e só vai dormir bem depois. Para resolver isso, eu assisti um médico no YouTube dizendo que é pra você levantar e ir dormir só a noite, pro seu corpo ficar com bastante sono. Aos poucos esse "vício" do seu corpo acaba:) •Se você não conseguir cumprir uma meta de sono, não fica se sentindo um lixo. Primeiramente, não se cobre tanto a esse nível! A vida todos os dias nos dá uma segunda nova chance de recomeçar. Relaxa, amanhã é outro dia e você tenta de novo. •Falar "esse final de semana eu mereço" pode estragar sua rotina. É claro, que um dia ou outro não vai te matar. Mas fazer sempre é meio complicadinho né? Agora que você aprendeu a ficar mais descansado (a), como podemos gastar nossa energia de uma forma saudável? Vamos aprender no próximo capítulo!
Fonte: Igor Deoli - Video como regular o sono
Bom sonhos, bebam água!
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