Zróbmy to razem!

Rozdział IV

Witam wszystkich :D 

Wpadłam na pomysł, żeby pokazać Wam kilka pomysłów na zdrowe śniadania :D

1. Bananowe pancakes z owocami

Potrzebujesz:

- 1 średni banan

- 1/3 szklanki płatków owsianych

- 2 jajka

- cynamon

- dowolne owoce (osobiście uwielbiam dawać borówki)

- olej rzepakowy, olej kokosowy, oliwa z oliwek

- blender

- patelnia

- miska

- talerz

- widelec

Potrzebujesz: 

 Obierz banana, pokrój na mniejsze części. Do miski wsyp płatki owsiane, wbij 2 jajka, szczyptę cynamonu i dodaj banana. Następnie wymieszaj składniki za pomocą blendera. Gdy masa zrobi się gęsta, dodaj garść swoich ulubionych owoców. Rozgrzej patelnie i dodaj na nią olej. Kiedy patelnia będzie rozgrzana, wylej na nią masę. Smacznego ;)

2. Tosty z jajkiem

Potrzebujesz: 

- 2 kromki chleba ciemnego

- 2 jajka

- 1/2 awakodo

- olej (dowolny)

- pieprz

- sól

- masło

- jeśli masz to  1/2 limonki/cytryny

- toster

- patelnia

- miska

- nóż

- widelec

- talerz

Sposób przygotowania: 

 Posmaruj 2 kromki masłem i włóż do tostera. Obierz awokado, włóż do miski i zmiażdż je widelcem. Kiedy uzyskasz jednolitą konsystencję, dodaj sok z połowy cytryny/limonki oraz przypraw pieprzem i solą. Rozbij jajka na rozgrzanej patelni z olejem. Smaż je tak długo aż białko się zetnie, a żółtko będzie lekko płynne. Tosty posmaruj przygotowaną pastą. Następnie połóż jajka na tostach. Przypraw solą i pieprzem do smaku. Smacznego ;)

3. Smoothie bananowo-borówkowe

 Potrzebujesz: 

- 1 banan

- 1/4 szklanki płatków owsianych

- ok. 150g borówek

- cynamon

- nasiona chia (łyżeczkę)

- siemię lniane (łyżeczkę)

-jarmuż (ok 150g) 

- blender

- miska

- szklanka

- woda ( jeżeli konsystencja będzie zbyt gęsta)

Sposób przygotowania:  

Do miski włóż obranego banana( możesz połamać na kawałki), płatki owsiane, borówki, jarmuż, cynamon. Zblenduj wszystkie składniki. Gdy uzyskasz jednolitą konsystencje, przelej smoothie i posyp je nasionami. Smacznego ;)

Są to niektóre przepisy. Bardzo często robię też jajecznice, owsianki, wafelki ryżowe z masłem orzechowymi i bananami albo szynką i warzywami lub mieszam różne owoce.

------------------------------------------------

RADY NA POCZĄTEK:

- Nie idź na zakupy, kiedy jesteś głodny/głodna. Istnieje większe prawdopodobieństwo, że wybierzesz niezdrowe jedzenie i kupisz większą ilość jedzenia.

- Ostre przyprawy np. pieprz, cynamon, chilli przyspieszają metabolizm. ALE UWAGA! Ostre przyprawy wpływają niekorzystnie  na naszą cerę.

- Patrz na etykiety. Produkty 'light', 'zero' itp mogą mieć gorszy skład.

-Staraj się żeby 50% talerza zajmowały warzywa/owoce, 25% inne węglowodany, 25% białko.