Panik atak

3. Sen güçlüsün başara bilirsin

Ben Almanyada yaşadığım için bilişsel terapiyi yapmama imkan yok.

Ama imkanı olanlar bu terapiyi yapa bilir, Benim gimi imkanı olmuyanlarda ya internetten araştırarak,yada kitabını alabilirler,evdede uygulaya bilirler.

Arkadaşlar ben ilaç aldığım için bilişsel tedaviyi nasıl yapacağımı felan çok unutuyorum onun için cep telefonuma hatırlatma yazıları yazdım sizde yapabilirsiniz.

Burda önemli olan iyi olmayı istemek ve bunun için savaşmaktır.

🕊 🕊 🕊 🕊 🕊 🕊🕊🕊🕊

Ve gelin beraber savaşmaya başlayalım.

SEN HERKESTEN DAHA DEĞERLİSİN NE DEMEK

1.Kendine değer ver ne demek.

2.Kendini sevmek nasıl olur

3. Anı yaşa,geçmişi veya geleceği düşünme.

🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼

1.Kendine değer ver ne demek

kendi düşüncelerini ,hisslerini ve duyğularını anlamaya ve onlara anlam vermeye çalış . ben niye böyle düşünüyorum deme .ben ben olduğum için böyle düşünüyorum de. ve kendinle barışık yaşa . ilk zaman biraz problemler olsada zamanla bu problemleri aşaçaksın . insanlar sen olduğun için sana deger verecek .

🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼

2.Kendini kendin olduğun için sev

Kendimi seviyorum çünkü...
Mutlu olmak, hayal ettiğimiz hayatı yaşamak, her güne tutkuyla başlamak için öncelikle kendimizi sevmeliyiz. Şimdiye dek yaşadığımız veya inandığımız bazı olumsuz duygular nedeniyle kendimize duyduğumuz sevgi ve saygı azalmış olabilir ancak şuan bunu değiştirebiliriz! Aşağıdaki listede "kendimi seviyorum çünkü" diye başlayan her cümleler var. Kendini sevmenin yollarından biri olan olumlu ifadelerle her gün biraz daha iyileşeceksiniz.

Okumaya başlarken not: Listeden en beğendiğiniz olumlu ifadeleri seçin ve 3×5 kağıt üzerine tek tek yazın. Daha sonra bu kümeden aldıklarınızı, günde bir ya da iki kez hissederek okuyun. Bunu yaparken aynada kendinize bakmak harika bir fikirdir. Her bir olumlu ifadeyi, ikinci kişiye tekrarlamak da isteyebilirsiniz: "Sen sevimli ve yeteneklisin" (ben sevimli ve yetenekliyim yerine) cümlesini aynadaki imajınıza tekrarlayabilirsiniz.

Onay sözlerini, telefonunuza bir uygulama yardımıyla kaydedebilirsiniz. Her bir onay sözünü iki kez tekrarlayın ve farklı ifadeler arasında 5-10 saniye bu duyguyu yaşayın. Her gün kendinizi alıcı ve rahat hissettiğiniz zaman ses kaydını dinleyiniz. Gevşemiş durumdayken, dikkatinizi tamamen onlara odakladığınızda, onay sözlerini muhtemelen daha fazla içselleştireceksiniz.

* Ben sevimli ve yetenekliyim.

* Ben kendimi sadece kendi tarzımla tamamen kabul eder ve inanırım.

* Ben tek ve özel bir insanım. Dünyada benim niteliklerimde başka birisi yok.

* Ben zaten değerli bir kişiyim. Bunu kendime ispat etmek zorunda değilim.

* Benim duygularım ve gereksinimlerim önemlidir.

* Kendime zaman harcamak benim için iyi olacak.

* Pek çok iyi niteliğe sahibim.

* Ben kapasiteme ve dünyaya sunulabilecek biricik yeteneklerimin değerine inanıyorum.

* Ben çok dürüst ve amaçlarında samimi biriyim.

* Ben amaçlarımı başarma konusundaki yeteneğime güveniyorum.

* Ben başkalarının saygısını hak eden önemli ve değerli bir kişiyim.

* Başkaları beni iyi ve hoş bir kişi olarak algılıyorlar.

* Başkaları beni gerçekten tanıdıklarında beni severler.

* Diğer insanlar benim çevremdedirler, onlara söylediklerimi duymaktan, ne düşündüğümü bilmekten hoşlanırlar.

* Başkaları onlara sunabileceklerimi bilirler.

* Ben, bana dikkat eden bütün insanlarca desteklenmeye layığım.

* Ben, başkalarının saygısına layığım.

* Ben kendime güveniyor ve saygı duyuyorum, başkalarının saygısını hak ediyorum.

* Ben şimdi başkalarının yardım ve önerilerini kabul ederim.

* Ben başarılarımla gurur duyarım ve ileride de başarı için çaba harcayacağım.

* Ben başarı için yeteneklerime inanıyorum.

* Ben kendimi sadece benim tarzımla severim.

* Ben sevilmek için mükemmel olmak zorunda değilim.

* Başkalarının sevebileceğinden daha fazla kendimi sevebilirim.