Trening pośladków
Przysiady 50
Unoszenie bioder 30
Krzesełko 20s.
Trening całego ciała
Pajacyki 40
Pompki 6 (polecam damskie)
Ćwiczenia z krzesłem 20
Wspinaczka 20
Brzuszki 20
Pompki (deska) 60s.
odwłoki treningu
Brzuszki 40
Unoszenie nóg 20
Pompki (deska) 50s.
Ramiona treningu
Pompki 10
Ćwiczenie na triceps14
Wspinaczka 17
Pompki 45s.
Nóg treningu
Przysiad otwarty
Krzesełko 60s.
Jedzenie na dzisiejszy dzień; (przynajmniej ja się tak stosowałam)
Śniadanie;
Kanapki z grachamem (3) troszkę masła (nie za dużo, bo bardzo kaloryczne) oraz cienkie plastry sera. Za dwie godz. Zjadłam jabłko.
Obiad
Zjadłam niestety kebaba :/ chociaż nie powinnam, ale cóż trzeba też się do domowników przyzwyczaić.
Do picia polecam wodę.
Kolacja
Zjadłam 4 tosty (bez kechupu, ponieważ jedna łyżeczka kechupu to to samo co łyżka cukru). Oraz sok jabłkowy.
Jeśli czegoś nie wiecie, nie rozumiecie, mam wam wytłumaczyć, pomóc, doradzičto pytajcie :D albo jeśli nie wiecie jak zrobić podane ćwiczenia. Wszystko dodam w legendzie, a jeśli będzie niezrozumiała to pisać, a ja wam ją jakoś ułatwię :p także powodzonka ^^
CZYTASZ
Fitness Days
Non-FictionZnajdziecie tu wszystko na temat żywności, ćwiczeń oraz faktów i mitów na ten temat. Dodatkowo ciekawe przepisy na szybkie, smaczne i zdrowe jedzonko! #68 miejsce w kategorii lektura faktu, dziękuję 💓 #3 miejsce w fitness 💞 17.05.2018 #1 miejsce...
