Bol Bol Su Tüketiniz
Su içmek vücudunuz için her zaman önemlidir. Yağ yakarken susamış olmayı kesinlikle beklemeyiz düzenli aralıklar su içmek önemlidir. Örneğin yarım litre suyuz bir defada içmek yerine 45 dakika aralıklar birer bardak içmek vücudunuza daha faydalı olacaktır. Günde 2-3 litre su tüketmemiz gerekiyor bunu zamana yaydığınız zaman vücudunuz daha etkili kullanacaktır. Tabi vücudunuz kilolunuza vücudunuzun yapısına göre daha fazla su isteyebilir. Yoğun bir terlemeniz varsa daha su tüketmeniz gerektiğinizde unutmayınız.
Su içmek zayıflatır mı diye hep sormuşuzdur. Tabi ki vücudunu genel bir ihtiyacıdır su, bağışıklık sistemimizi kuvvetlendirir besinlerin içerisindeki yararlı etkilerin üst düzeye çıkmasını sağlar. Yemeklerden önce bir bardak su içmenizi tavsiye ederiz. İçeceğiniz su açlık hissini bastıracaktır yemeğe tok başlanmasına destek olacaktır.
Su içmek ayrıca vücudumuzdaki atılması gereken toksin maddelerin atılmasını sağlar.
Sağlıklı Yağlar Tüketin
Vücudumuz faaliyetlerine devam etmesini için yağlara da ihtiyaç vardır. Tabi bu yağları tercih ederken mutlaka sağlıklı yağlara başvurmalıyız. Bazı vitaminlerin vücudumuzda kullanabilmesi için hatta beyin gibi önemli organlarımızın korunabilmesi çalışabilmesi için sağlıklı yağlar temel ihtiyaçlarımızdandır.
Sağlıklı yağlar kilo vermenizi sağlayacak etkenler arasındadır. Bu yüzden yağlardan tamamen uzak durmak yanlış olacaktır. Peki sağlıklı yağlar nelerdir onlara beraber bakalım.
Avokado; 100 gram avokado size 15 gram yağ sağlamaktadır. Sağlıklı yağ bu meyvenin ana maddelerinden biridir. Ayrıca vücudunuza da enerji verir
Kuruyemişler; hem iştahınızı kontrol altına almasını sağlar hem de kaslarınıza, kalbinize ve eklemlerinize faydalı olan sağlıklı yağları içerir
Tohumlar; birçok tohum omega 3 ve E vitamini içermektedir. Tok kalmanızı sağlar sindirim sisteminizi çalıştırır. Keten, chia, kabak, susam, çemen otu, ayçiçeği
Yağlı Balık; Balıklar sağlıklı yağlar arasında yer alan besinlerdir. Ayrıca proteinde içerirler. Somon, sardalya, tuna, ringa, kılıç balığı, uskumru, alabalık, morina
Yumurta; diyetin olmazsa olmasıdır. Fosfor, potasyum ve A vitamini gibi besin maddelerini de içerir. Süper gıdaların arasında yer almaktadır yumurta
Baklagiller; Konu sağlıklı yağlar olunca baklagilleri saymadan olmaz tabi ki. Soya gibi çeşitlerinde 100 gramda yaklaşık 16-18 gram sağlıklı yağ bulunmaktadır. Bezelye, mercimek ve nohut gibi besinlerde de sağlıklı yağ vardır.
Egzersiz Öncesi C Vitamini Tüketiniz
Egzersiz öncesi C vitamini almak daha çok yağ yakmanızı sağlamaktadır. Kanınızdaki C vitamini azalırsa özellikle bel çevresi yağ artışı olmaktadır.
Kardiyo Yerine Ağırlık Çalış
Eğer daha kısa zamanda yağ yakmak istiyorsanız ağırlık çalışmalarını da egzersizleriniz arasına almalısınız. Tamamen kardiyodan vazgeçin demiyoruz tabi ki ama daha etkili olması için ağırlık çalışmaları şarttır. Kardiyo size hareket halinde kalori yaktırır. Ağırlık çalıştıktan sonra da yağ yakmaya devam ederisiniz Antrenmanların sayesinde yağ yakımı ve zayıflama daha fazla etkili olacağını siz de göreceksiniz.
Proteinli Besinlerle Beslenin
Vücudumuzun en temel ihtiyaçlarından biridir protein. Proteinsiz bir diyet zayıflama düşülemez. Çünkü bu çok sağlıksız olacaktır.
Proteinler size kilo vermede yardımcı olacaktır. Açlık hissi olmamasını sağlayacaktır. Bu sebeple her gün protein oranı yüksek besinler almalısınız.
