Kahvaltı:
Yeşil çay (bir fincan)
5 tane zeytin
2 Kibrit kutusu miktarında az yağlı beyaz peynir
1 tane Kısık ateşte haşlanmış yumurta
Semiz otu, maydanoz, tere ve marulla yapılmış salata
Kepekli ekmek veya tam buğday (2 dilim)
Ara Öğün:
Mevsim yeşilliklerinden yapılmış semiz otu, domates, tere, salatalık, marul ile yapılan salata.
Öğle Yemeği:
Çavdar ekmeği (İnce dilimlerle 2 dilim)
Orta boy 1 kase yarım yağlı yoğurt.
Mevsimine göre hazırlanmış salata.
Lahana çorbası veya mercimek çorbası. Vejeteryan olanlarda olası demir eksikliğini gidermek için.
Akşam Yemeği:
Bir porsiyon taze fasulye yemeği karbonhidrat içeren sebzeler arasındadır. Ayrıca enginar, bamya, mercimek yapmak karbonhidrat eksiğini kapatacaktır.
Üç kaşık yağsız pilav.
1 orta boy kase ile yağlı olmayan yoğurt.
Mevsimine göre salata.
Yatmadan Önce Tüketmek için gerekenler (Yatmadan minimum 2 saat önce tüketmek daha uygundur.)
Yeşil çay ya da yağsız süt.
Vejeteryan Diyeti Yaparken Dikkat Edilmesi Gerekenler:
Diyet günlerinde en az 2.5 litre su içmek yenilen posaların midede şişmesini sağlar ve bu şekilde az yemek yersiniz.
Beslenme programı için bir diyetisyen yardımı almanız en sağlıklısı olacaktır.
Rejimi egzersiz hareketleri ile devam ettirmek, daha çabuk kilo vermenize neden olacaktır.
Diyetin yanı sıra, ortasında bir defaya mahsus bakliyat yemekleri tüketebilirsiniz.
Vejeteryan diyetinde beslenme dikkatli olmalıdır. Diyet bittikten sonra, 2 ya da 3 gün ara vererek yeniden başlayabilirsiniz. 3 Haftalık bir döngüyü sağladıktan sonra yine devam etmek isterseniz, diyete 5 gün veya 1 hafta ara vermek daha sağlıklı olacaktır.
Beslenme listesinin dışına çıkmadan, tam olarak uyguladığınızda, sağlıklı bir şekilde kilo verebilir, et ve ürünlerinden alamadığınız proteini diyet menüsü sayesinde alabilirsiniz. Yumurta sizin için önemli bir besin protein kaynağı olacaktır.
