$𝐔𝐍 𝐓𝐇𝐑€𝐀𝐃𝐒

ᵗʰʳᵉᵃᵈ ˣ ᶜᵒᶰᶳᵉᶤˡᶳ | 𝐀𝐌𝐄́𝐋𝐈𝐎𝐑𝐄𝐑 𝐒𝐎𝐍 𝐒𝐎𝐌𝐌𝐄𝐈𝐋

C'est vrai que c'est difficile de s'endormir, je connais ça... Trop d'idées en tête, etc. Voici donc quelques explications sur l'importance du sommeil et des conseils sur comment améliorer son sommeil.

EXPLICATIONS :

Le sommeil est important pour :

• La croissance musculaire

• La diminution du stress

• L'équilibre des hormones

• Le repos du système nerveux

• La diminution des risques de blessures

CONSEILS POUR AMÉLIORER LE SOMEIL :

Le matin :

• Se lever à heure fixe

• Pas de snooze (le bouton sur le réveil qui permet d'obtenir un petit rab de 10 minutes)

• Bouger, s'étirer

La journée :

• S'exposer à la lumière du soleil

• Pas de café et d'alcool après 16h

• Être actif

En début de soirée :

• Repas léger

• Douche chaude une heure/1h30 avant de dormir

• Méditation, respiration

La nuit :

• Pas de téléphone une heure avant d'aller se coucher

• Diminuer l'intensité lumineuse

• Planifier le lendemain

CONSEILS EN PLUS :

Personnellement je pose mon téléphone à l'entrée (donc pas dans ma chambre) à 20h30 quand il y a cours le lendemain et 21h quand il n'y a pas cours. Il ne faut pas le garder dans la chambre car les ondes empêchent de dormir. Si vous ne voulez/pouvez vraiment pas le poser dans une autre pièce, éteignez-le (les ondes n'arriveront que lorsque vous le rallumerez) ou, au minimum, mettez-le en mode avion.

Pour ceux qui, comme moi, ont plein d'idées dans la tête qui se bousculent quand on essaie de dormir : essayez la méditation. Il y a plein de vidéos sur YouTube qui sont très bien pour ça (je vous met une pas mal en média). La méditation permet de se concentrer sur quelque chose et en plus de se relaxer. Très pratique, pour moi ça marche !

Par contre, demandez à quelqu'un de venir prendre l'appareil avec lequel vous avez écouté la vidéo à la fin, pour éviter les ondes comme dit plus haut 😉

Voilà, j'espère que ça vous servira !! 🤭