𝓵𝓸𝓿𝓮 𝔂𝓸𝓾𝓻𝓼𝓮𝓵𝓯 - 𝓹𝓸𝓻𝓪𝓭𝓷𝓲𝓴 𝓾𝓵𝔃𝔃𝓪𝓷𝓰

☆ﾟ. * ･ ｡ﾟ[ "Jak radzić" sobie ze stresem i snem?]☆ﾟ. * ･ ｡ﾟ

Zauważyłam, że dość spora liczba osób ma teraz problemy ze stresem i snem, w tym nawet ja sama. Jak już wiemy z poprzedniego rozdziału, stres i brak snu bardzo źle wpływają na nasz organizm i aby uniknąć niektórych niechcianych efektów (jak zła kondycja skóry, wory pod oczami, rozdrażnienie, bóle głowy, choroby...) Zapraszam was do czytania ^^

🍐 Jak mniej się stresować? 🍐

> jeśli stresuje cię jakaś sytuacja, np. rozmowa o czymś ciężkim, sprawdzian lub zadanie domowe do szkoły, spróbuj jak najszybciej rozwiązać problem. Wiem może to być głupie. Ale jeśli spróbujesz szybko wziąć się za to co cię tak bardzo stresuje, może się to okazać nie tak straszne jak się nam wydawało. Nasz organizm w stresujących sytuacjach bardzo wyolbrzymia niektóre sprawy. Podam na swoim przykładzie, dość zabawną sytuację.
Gdy miałam jeszcze spotkania do bierzmowania, miałam dwie sytuację gdzie się bardzo stresowałam. Pomijając fakt, że jestem dość nieśmiała i każde wypowiedzenie "jestem" było dla mnie stresujące. Siedziałam w kościele i zobaczyłam dziewczynę z mojego bierzmowania. Chciałam koło niej usiąść aby czuć się pewniej, że widzę znajomą twarz. Na samą myśl o tym serce zaczęło mi walić jak oszalałe, a jedyne co musiałam zrobić to wstać i usiąść w tej samej ławce co ona - tyle. W mojej głowie tak bardzo wylobrzymiałam to wszytko " Co ona sobie o mnie pomyśli, pewnie po co siadłam koło niej". Druga sytuacja, też z bierzmowania to mój egzamin. Nie dostałam żadnej kartki ani nic, z czego powinnam się uczyć, przez cały tydzień siedziałam i z internetu uczyłam się najważniejszych informacji, a następnie na kazaniu które zostało wygłoszone przez egzaminatora, słuchałam jak nigdy dotąd. Później miał się odbyć egzamin, ja cała oblana zimnym potem przypominam sobie najważniejsze modlitwy itp. Myślałam, że tam zemdleję. Po czym egzaminator powiedział "no to wszyscy macie zdane, do zobaczenia na bierzmowaniu" - aha ;-;

Tak więc jak sami widzicie, nasz umysł często zbyt bardzo wyolbrzymia niektóre blache wręcz sprawy.

> znajdź jakieś hobby
zajmij swój wolny czas, czymś co cię interesuje i rozluźnia. Może to czytanie książek, oglądanie filmów, pisanie pamiętnika, granie w gry, ćwiczenie, gotowanie, rysowanie, uczenie się. Jeśli zajmiesz swój wolny czas, czymś co cię interesuje nie będziesz mieć czasu na stres, a jeśli takowy się pojawi będziesz mógł(a) się odstresować robiąc coś co lubisz.

> zrób sobie chwilę dla siebie. może będzie to gorąca kąpiel albo drzemka? A może wolisz się zamknąć w pokoju i na spokojnie wszystko przemyśleć albo się komuś wygadać. czasem aby się mniej stresować musisz dać sobie chwilę namysłu lub wygadać się innej osobie. Jeśli macie problemy, z którymi sobie nie radzicie zadzwońcie na telefon zaufania dla dzieci i młodzieży. Nie będę tutaj opisywać jaki to wspaniały nie jest ale z tego co wiem darmowy i jeśli nic nie zagraża waszemu życiu jest w 100% anonimowy - 116 111.

> uwierz w siebie
jest to najważniejsze - musisz mieć wiarę w siebie, że ten sprawdzian, ta rozmowa pójdzie dobrze, a jeśli nie to twój świat się nie zawali. Pamiętaj nie ma sytuacji bez chociaż jednego wyjścia i każde pomieszczenie ma jakieś tylne drzwi (bo przecież jakoś do tego pomieszczenia wejść musiał*ś)

> spróbuj znaleźć sposób na stres. Dla niektórych będzie to wykonywanie hobby, dla innych już wręcz przeciwnie. Spróbuj oddychać (zasada 4 sekund), medytuj.

jedna rzecz, nigdy nie odkładaj czegoś co cię stresuje na później! później ten problem będzie tylko większy i będzie sprawiał uczucie przytłoczenia.

🍐Jak się wysypiać?🍐

> przed snem pij zieloną herbatę, która oczyści twój organizm. Wietrz swój pokoj i zadbaj o jego porządek.

> nie używaj telefonu w łóżku! Wasze łóżko powinno być do spania, a nie odrabiania lekcji, rozmawiania przez telefon z przyjaciółmi, jedzenia obiadu. Gdy będziecie chcec iść spać, łóżko nie będzie się wam kojarzyło z cichym miejscem do odpoczynku, tylko miejscem gdzie dzieje się bardzo duzo rzeczy.

> przed snem zrób parę ćwiczeń rozciągających, yoga, medytacja.

> tak jak było przy stresie znajdź hobby. jeśli cały dzień będziesz pochłonięty/a tym co lubisz, w nocy będziesz zbyt zmęczony aby robić coś innego

> nie jedz około godzinę - dwie przed snem. nasz układ trawienny też powienien odpoczywać w nocy

> jeśli nie możesz spać, przez koszmary tak jak ja, polecam wziąć telefon i albo puścić playlistę stworzoną specjalnie do snu, albo napisać do kogoś wszystko co sprawia ze nie możecie spać. bardzo to pomaga, a sądzę że osoby do których będziecie pisać nie będą złe widząc poranny spam albo śpij z lampką, sama ich używam.

> jeśli nic nie pomaga, udaj się do lekarza, który powinien Ci pomóc

pamiętajcie brak snu, prowadzi do naprawdę wielu schorzeń. Złe samopoczucie, bóle głowy, łatwo się irytujemy, zbyt mało snu sprzyja również chorobom psychicznym, a takie choroby to coś strasznego. Dodatkowo proszę nie bierzcie leków nasennych, jeśli lekarz wam nie kazał ich brać. Łatwo się od nich uzależnić i w przyszłości nie zaśniecie bez tabletek, co też jest złe.

__________________________

Kolejny rozdział, który jest słabo napisany. Przepraszam znowu :(
Mam nadzieję, że punkty wyżej wam pomogą w nie stresowaniu się i zasypianiu. W mediach playlista, która mi zazwyczaj pomaga zasnąć ~
Chcę również podziękować za 300 wyświetleń pod książką, to naprawdę dużo i nie sądziłam, że tyle osiągnie. Dziękuję! ♡
Do napisania

shua_min