💚Chcesz schudnąć podczas kwarantanny, wakacji, ferii, albo tak po prostu? Chcesz zaskoczyć klasę? Znajomych? Chcesz podobać się sama sobie? Brakuje ci motywacji, a może chcesz dowiedzieć się czegoś więcej? Zapraszam do książki.
*Niczego nie promuję...
Oops! This image does not follow our content guidelines. To continue publishing, please remove it or upload a different image.
❗ Czytałe/aś notkę z wprowadzenia? Jeśli nie... ❗
Nie przesadzaj z ćwiczeniami! Mam kolegę, który się przetrenował i teraz nie może ćwiczyć, biegać ani skakać przez 4 lata! Oprócz ćwiczeń ważna jest też zdrowa dieta i nie obżeranie się! ✌
🏃♀️🏃♀️🏃♀️
Treningi, dzień pierwszy! Na początek lekko. Nie możesz zaczynać ostro. Pamiętaj oczywiście o rozgrzewce! Ja już więcej nie mówię... powodzenia! 😍
Pamiętaj też o wyjściu na dwór, wystarczy na chwilę, ale jeśli możesz, zrób sobie spacer. 😁
🏃♀️🏃♀️🏃♀️
(rozgrzewka - możesz zrobić swoją, ale pamiętaj żeby zrobić to dobrze!)
🏃♀️🏃♀️🏃♀️
Pierwszy trening:
Ten, jak widać pomoże ci schudnąć z nóg. Będziemy powtarzać go codziennie, ponieważ nie jest zbyt ciężki, a widać rezultat! Zaczynamy, powodzenia!!! 💖🏃♀️
Raczej nie zrozumiesz tego, co ona mówi, najlepiej zamiast słuchać gadania po chińsku, podczas treningu słuchaj muzyki 💖😁
🏃♀️🏃♀️🏃♀️
Przerwa pomiędzy treningami: 3 - 5 minut
PAMIĘTAJ O ROZCIĄGANIU PRZED KAŻDYM Z NICH!!
🏃♀️🏃♀️🏃♀️
Drugi trening:
Ten trening zaś pomoże ci schudnąć z rąk. Będziemy tak samo powtarzać go codziennie. Zaczynamy!
🏃♀️🏃♀️🏃♀️
Przerwa pomiędzy treningami: 5 - 10 minut
PAMIĘTAJ O ROZCIĄGANIU PRZED KAŻDYM Z NICH!!
🏃♀️🏃♀️🏃♀️
Oto ostatni trening, na całe ciało! Rozciągnięta? Zaczynamy. Nie poddawaj się!
🏃♀️🏃♀️🏃♀️
Skończyłaś! GRATULUJĘ! Nie poddawaj się! Dasz radę. Przypomnij sobie, jak bardzo i dlaczego chciałaś schudnąć. Nie jedz niepotrzebnych słodyczy i nie obżeraj się. Pij wodę. Idź na spacer. Do następnego dnia! 😁✌
🏃♀️🏃♀️🏃♀️
Zadanie na dziś: Pomyśl o swojej wymarzonej sylwetce, wymarzonej wadze i dlaczego chcesz taka być. Sprawdź, czy nie będzie to niedowaga. Pomyśl o reakcji znajomych na twoją "przemianę". Zjedz jedynie główne posiłki (śniadanie,obiad,kolacja) i jabłko. Jutro rano, zanim cokolwiek zjesz - zważ się.
