Come già visto SI MEDITA VIVENDO, ma è pur sempre utile avere qualche dritta se vogliamo districarci nella selva selvaggia delle posizioni indicate nei vari libri.
✔SEDUTI
✔IN PIEDI
✔STRADIATI
✔CAMMINANDO
👉POSTURE DA SEDUTI
Le posizioni da seduti sono quelle più famose che tipicamente vengono associate alla meditazione. Sono state concepite così per dare stabilità al corpo e impedire a se stessi di assopirsi.
Non forzate mai, le posture a gambe incrociate che vedremo possono essere troppo estreme per il vostro corpo. Scegliete quella più comoda. Non stiamo facendo competizione qui, vogliamo solo trovare una posizione adatta per restare immobili senza fastidi.
SEDUTI SU UNA SEDIA
Scegliete una sedia che vi permetta di appoggiare comodamente i piedi a terra, lasciando le ginocchia piegate a 90 gradi. La schiena deve essere dritta, le spalle abbassate e l'addome centrato (né troppo in avanti, né troppo indietro). Le piante di entrambi i piedi vanno lasciate distanziate quanto le spalle e devono poggiare completamente a terra (meglio senza scarpe, quindi, a piedi scalzi o con i calzini). La schiena non andrebbe ad appoggiarsi allo schienale (strategia che serve a combattere l'eventuale sonnolenza), ma per alcuni questa posizione sarebbe eccessiva, per cui fatelo pure, cercando comunque di non incurvarvi troppo. Le mani posate in grembo, intrecciate o una sopra l'altra, a piacere.
SEDUTI A GAMBE INCROCIATE
LA SCHIENA - deve essere dritta e le spalle abbassate, il mento allineato e parallelo al pavimento. L'addome deve essere leggermente spostato all'indietro, mettete una mano sulla pancia e una sulla schiena, ondegiate lievi avanti e indietro fino a trovare il centro. Ondeggiate anche di lato, a destra e a sinistra. Come un albero che cerca il suo asse di equilibrio. Immaginate un filo che dal cielo vi attraversi lungo il centro della testa, lungo la schiena fino al cuore della Terra. Restate allineati, ma rilassati e comodi.
LE GAMBE
Per la stabilità della postura è importante che le ginocchia siano appoggiate a terra, perciò se non vi è possibile, usate un blocco come questo qui sotto, oppure un cuscino, o una coperta ripiegata e posizionateli sotto i glutei per sollevarvi un poco e permettervi di assumere la posizione corretta.
Posizione Birmana
Questa posizione che ho cercato di riprodurre come vedete è piuttosto comoda, i polpacci sono appoggiati entrambi a terra e semplicemente allineati paralleli l'uno all'altro. Le ginocchia appoggiano a terra.
Posizione a gambe incrociate o posizione semplice
La tipica posizione di "Toro Seduto", quella che facciamo naturalmene quando leggiamo o ci sediamo a terra, può essere più o meno ampia, ma deve essere sempre con le ginocchia appoggiate a terra, come nella foto. Se le ginocchia sono sollevate, la posizione è instabile e non va bene.
Posizione del mezzo loto
Come si vede nella foto un piede è sotto la coscia e l'altro appoggiato sopra. Si possono invertire le gambe a piacere. Noterete che si tratta di una postura difficile e potrebbe essere troppo estrema per alcuni di voi. Non forzate mai. Per chi invece riuscisse a praticarla, noterà una notevole stabilità, e la schiena ne giova.
Posizione del loto
Questa è la tipica posizione yoga della meditazione. Permette un'elevata radicazione ed è comoda per pratiche di 20-30 minuti. Si tratta di una postura molto estrema, soprattutto per noi occidentali, e non va assolutamente eseguita se non sotto una guida esperta. Come dicevo, lo scopo qui non è diventare contorsionisti, ma trovare una postura comoda che vi dia stabilità.
LA SEGUENTE IMMAGINE (crediti Irina L da Pixabay) MOSTRA UNA POSIZIONE ERRATA!!!
Come si vede il ginocchio destro della ragazza è sollevato. Anche se indossa una tutina di grido, non ha un filo di pancia e sembra una perfetta yogini, in realtà non ha capito nulla della pratica. Questa posizione è sbagliata perché crea instabilità. Evidentemente lei vuole dimostrare di essere in grado di fare il loto completo, ma le sue gambe non sono pronte (forse mai lo saranno) e sta "forzando" in modo innaturale qualcosa che non è per lei. A conti fatti questa posizione non serve a nulla, alimenta l'ego ed è dannosa per le articolazioni.
Meditare non è mai esibire, ma andare all'essenza.
Posizione da inginocchiati
Vi faccio vedere questa foto solo perché non ho trovato di meglio, non copiate la leggera elevazione delle spalle di questa modella.
Questa è una postura meno estrema. Può essere resa più semplice, posizionando un blocco o una coperta, o un cuscino sotto i glutei, tenendo però presente di lasciare i piedi allineati al blocco, stretti ai fianchi e con i talloni sollevati in alto.
👉POSIZIONE IN PIEDI
Si può meditare anche stando in piedi, con alcuni accorgimenti.
Divaricate i piedi in modo che siano allineati alle spalle, saldate bene i piedi a terra sentendovi bene radicati al pavimento, allargate le dita. Non tenete le gambe rigide, ma piegatele al ginocchio di pochi millimetri (questo permette all'energia di scorrere). Allineate l'addome al centro, sempre immaginando un filo che vi attraversa dal cielo alla Terra. Per aiutarvi, mettete una mano sulla pancia, l'altra sulla schiena e ondeggiate avanti e indietro fino a trovare il vostro centro. Raddrizzate la schiena, abbassate le spalle. Il respiro deve essere libero, il torace rilassato. Lasciate le braccia abbandonate ai fianchi. Ruotate il collo, per ammorbidirlo, fate piccoli e dolci movimenti, quindi allineate il mento parallelo al pavimento. Fate una serie di smorfie per rilassare il viso e la fronte, chiudete e riaprite gli occhi. Restate rilassati e radicati in tale posizione.
👉POSIZIONE SDRAIATA
Stendetevi su un tappetino o sul letto. Se avete problemi di cervicale, usate un cuscino basso o una coperta ripiegata per sostenere la testa, che deve comunque essere allineata con il corpo e mai sollevata rispetto a esso. Allargate le gambe allineandole con le spalle, lasciate le braccia abbandonate lungo il corpo. Chiudete gli occhi.
Invece di distendere le gambe potete piegarle con i piedi puntati a terra.
👉MEDITARE CAMMINANDO
Nel camminare fate attenzione a ogni movimento, a come posate il piede a terra, alle sensazioni che vi invia il corpo quando il peso si sposta da destra a sinistra e viceversa. A come si spostano le mani e come il punto di equilibrio venga influenzato. Se siete in una piccola stanza, fate 2-3 passi poi tornate indietro, altrimenti proseguite con calma, lentamente, restando consapevoli di ogni movimento che fa il vostro corpo. Potete lasciare le mani lungo i fianchi, oppure tenerle raccolte sull'addome una sopra l'altra.
Crediti immagine di copertina: Shahariar Lenin da Pixabay