أسباب عدم النوم ليلًا أو صعوبة النوم، وطريقة علاجها..
Oops! This image does not follow our content guidelines. To continue publishing, please remove it or upload a different image.
يعد الحرمان من النوم ليلًا أو ما يُعرف بالأرق مشكلة لدى كثير من الأشخاص، ويعاني هؤلاء إما من عدم قدرتهم على النوم خلال الليل، أو من صعوبة الاستغراق في النوم بما يكفي لاستعادة توازن الجسم لبداية يوم جديد بنشاط وحيوية.
- أسباب عدم النوم ليلًا:
1- اتباع عادات نوم خاطئة، مثل قضاء فترات قيلولة طويلة أثناء النهار، مما يؤدي إلى عدم النوم جيدًا في الليل، وحدوث اضطراب في ساعة الجسم البيولوجية.
2- اتباع عادات غير صحية، مثل تناول وجبة طعام دسمة قبل النوم، وشرب الكافيين أو المشروبات الكحولية في وقت متأخر من الليل، والمناوبات الليلية المتأخرة أو الباكرة جدًا في العمل، والسفر في رحلات جوية طويلة.
3- عدم توفر البيئة المناسبة للنوم، مثل ارتفاع درجة حرارة غرفة النوم بشكل كبير، أو شخير الشريك في السرير، أو ضوضاء الجيران في محيط المنزل، وكذلك وجود إضاءة من الأجهزة الكهربائية في غرفة النوم مثل ضوء شاشة الحاسوب أو التلفاز.
4- كثرة الانشغال الذهني أو ما يعرف بالقلق، وهذا يعد من أخطر الأسباب.
5-بعض الأمراض الجسدية سبب الإزعاج والحرمان من النوم ليلًا.
6-تناول بعض الأدوية يسبب أحيانًا الاضطراب وعدم النوم ليلًا.
العلاج من هذه الاضطربات:
1- دعاء الله سبحانه وتعالى وقراءة الأذكار قبل النوم.
2- العلاج السلوكي المعرفي: ويهدف إلى التخلص من الأفكار السلبية والمعتقدات الخاطئة التي تنبه الشخص وتجعله يقظًا وقلقًا يقاوم النوم وهذا العلاج هو الأكثر فعالية.
3- العلاج الدوائي: ويساعد في تحفيز التعاس لدى الشخص المؤرق أو المحافظة على شعوره بالنعاس، وعمومًا لا يحبّذ الأطباء العلاج الدوائي باستخدام أقراص النوم لفترة تتجاوز بضعة أسابيع لما لها من آثار جانبية ومن الممكن أن تسبب الإدمان والشعور بالدوار.
4- -عدم شرب أي من المنبهات قبل النوم، مثل القهوة أو تناول المكملات الغذائية الخاصة بلاعبين كمال الأجسام.
