🌟Cześć kochani! Dość dawno nie było rozdziału. Przepraszam za to, ale teraz jest mega zamieszanie z ocenami. Po 8 czerwca będzie totalny luz (wtedy będziemy już w 2 części tej książki! 😍) i rozdziały będą pojawiały się częściej (mam nadzieję 🍀) Ale przejdźmy do tematu rozdziału: jak przestać się garbić. 🌺 Dobra postura jest bardzo ważna. Zarówno dla naszego zdrowia jak i wyglądu. Spójrzcie w lustro, kiedy stoicie lekko się grabiąc, a wtedy, kiedy stoicie prosto i delikatnie wciągniecie brzuch. Jakbyście schudły 10k! 🍃 Przejdźmy więc do rad: 🌷Musisz zrozumieć jak wyglądasz, kiedy się garbisz. •zaokrąglone plecy, małe piersi, wystający brzuch, postawa ofiary losu (😂). •Podnieś głowę do góry i wyprostuj się! Bądź pewna siebie! Jesteś niezwykła! 💖 🌷 Wyprostuj się – po prostu. •Nie patrz pod nogi. Nie zginaj się w pasie, biodra lekko do przodu. Rozluźnij ramiona, zbliż łopatki do siebie. Pierś do przodu. 🌷Przypomnienie •Jeśli boisz się, że będziesz zapominać o dobrej postawie to ustaw sobie powiadomienia na telefonie/zegarku. 🌷Pilnuj dobrej postawy, kiedy siedzisz. •Dla mnie to najtrudniejsze. Zwłaszcza w szkole. Ale starajcie się o tym po prostu pamiętać. •W domu możecie próbować siedzieć na piłce rehabilitacyjnej, bo wymusi na was dobrą postawę (konieczną do zachowania równowagi). 🌷Problemy z kręgosłupem zazwyczaj zaczynają się od nóg. •Pójdź do ortopedy i w razie czego zainwestuj we wkładki korekcyjne. 🌷Zmniejsz stres •stres może powodować, że twoje mięśnie są spięte, a ty chodzisz przygarbiona. •możesz zapisać się na jogę, albo inne ćwiczenia rozluźniające. •aby zmniejszyć stres możesz też zacząć medytować. 🌷Znajdź kogoś, kto będzie ci przypominał o dobrej postawie. •Może klepnąć cię w plecy, kiedy się garbisz. Może to być mama, przyjaciel, czy instruktor na lekcjach tańca towarzyskiego. 🌷Włóż coś za plecy. •chodzi mi o odchylenie do tyłu ramion i przyłożenie do łopatek jakiejś deseczki/kijka, którego resztę będziesz jakby przytrzymywać (opis ćwiczenia perfekcyjny, wiem 😂). Chodź tak po domu. To na pewno pomoże ci nabrać nawyku dobrej postawy. 🌷Zapisz się na basen •to bardzo pomaga na rozluźnienie mięśni pleców i poprawę postawy. Mnie chyba tylko to uratowało 😂💖 🌷Wykonuj ćwiczenia. Możesz skorzystać z tych: 1) Stań w rozkroku, sylwetka ma być wyprostowana, brzuch wciągnięty, łopatki nieznacznie ściągnięte. Unieś ramiona w bok, tak aby całe ciało zostało lekko napięte. Szczególną uwagę zwróć na ściąganie ku środkowi łopatek. Utrzymaj pozycję przez kilka sekund. 2) Wyciągnij ramiona w bok, ugnij je w stawach łokciowych i przenieś do tyłu. Dłonie kieruj do przeciwległego łokcia, dążąc do złączenia łopatek. 3) Wyprostowaną rękę maksymalnie wyciągnij do tyłu. Drugą rękę, ugiętą w stawie łokciowym, ułóż tak, aby dłoń kierowała się w stronę ręki wyprostowanej. W miarę możliwości obydwie ręce odchylaj jak najdalej do tyłu. 4) Wyprostowane ramiona wyrzuć mocno do tyłu. Po przeniesieniu ramion w tył należy utrzymywać wyprostowane plecy z tendencją łączenia łopatek. Prostą sylwetkę utrzymaj przez kilkanaście sekund. 5) Wykonaj siad prosty, ugnij nogi w stawach kolanowych, palce stóp kieruj w górę. Prostuj tułów, wciągaj brzuch i wyciągaj ramiona maksymalnie w górę. Przytrzymaj ciało w tej pozycji. 6) Połóż się, napnij pośladki i mięśnie grzbietu, następnie przenieś ramiona w przód. Zwróć uwagę na maksymalne wyciągnięcie ramion w przód i napięcie wszystkich możliwych grup mięśniowych. 7) W tej samej pozycji napnij pośladki i mięśnie grzbietu, a ramiona przenieś w bok. Następnie unieś ramiona w bok i przytrzymaj je w górze, napinając przy tym mięśnie grzbietu, nóg i pośladków. 8) Połóż się na plecach z rękami wyciągniętymi nad głową. Lekko rozstaw proste nogi, palce stóp skieruj do góry. Przyciągnij podbródek do mostka i napinając mięśnie brzucha, roluj plecy, przechodząc do siadu. Kręg po kręgu odrywaj kręgosłup od maty. Kiedy już usiądziesz, wyciągnij ręce do stóp i wytrzymaj tak przez chwilę. Powoli połóż się. 9) Stań plecami przy ścianie, dotykając jej piętami i barkami. Ręce wzdłuż tułowia. Licząc do 10, powoli podnoś ręce na boki, aż będą równolegle do podłogi. Utrzymaj kontakt ze ścianą. Opuść ręce. 10) Wyobraź sobie, że do góry wyciąga Cię sznur przymocowany do uprzęży, która obejmuje Twój tułów. Stopy stawiaj pod sobą. I przypadkiem nie odlatuj za wysoko.
🌺Tym nieco „magicznym" ćwiczeniem kończymy ten rozdział. Mam nadzieję, że zawarte w nim i formacje pomogą wam z zmianie waszej sylwetki! 💖 🌺Mam jeszcze jedną sprawę. Zaczęłam nową książkę i bardzo zachęcam was do jej przeczytania:
Oops! This image does not follow our content guidelines. To continue publishing, please remove it or upload a different image.
🌺Regularne rozdziały codziennie od 1 czerwca 💪💖 Będę wdzięczna za wsparcie, ponieważ ma ona na celu zmotywowanie mnie (i mam nadzieję, także was) do zrzucenia trochę wagi przed nad godzącym sezonem bikini 😂💖 🌺Jest to rozdział nr 99, czyli następny będzie ostatni w tej części. Równo z ostatnim rozdziałem tutaj pojawi się pierwszy rozdział drugiej części. Będzie to kontynuacja tej, więc nie zapomnijcie dodać jej do biblioteki i zagłosować od razu! 💖💖💖 🌺Miłego wieczoru/nocy/dnia kochani! 🌆🌃🏙🌆🌃🏙🌆🌃🏙🌆🌃🏙🌆🌃🏙
❣️EDIT❣️ 🌹Potrzebuję okładki dla drugiej części tej książki! 🌹Jeśli masz trochę wolnego czasu i fajny pomysł to zgłoś się proszę w komentarzu, lub wiadomości prywatnej. 🌹Okładka powinna być czytelna, przejrzysta, schludna, ze zdjęciem ulzzang i tytułem „ulzzang II" oraz ewentualnym cytatem (do ustalenia ze mną). 🌹„Nagrodą" będzie zadedykowany dla was pierwszy rozdział drugiej części! Yayy 😆
