Yemek düzeni olarak:
Kahvaltı: süt ve şeker olmamalı 1 bardak çay veya Türk kahvesi yemek olarak yulaf ezmesi
Ara atıştırmalık:
Her hangi bir tuzsuz kuruyemiş
1 parça peynir
Öğle yemeği:
2 parça tam tahıllı kızarmış ekmek ve sebzeler
(Soğan marul domates)
Meyve salatası
(Elma armut portakal greyfurt ananas v.b)
Akşam yemeği:
Salata! NOT:akşam yemeğini 7'den önce yiyin yoksa kilo yapar
Spor olarak 1. Gün:
Çömelme x20 kere
Oops! This image does not follow our content guidelines. To continue publishing, please remove it or upload a different image.
Duvarda şınav x20 kere
Oops! This image does not follow our content guidelines. To continue publishing, please remove it or upload a different image.
Yan yatarak bacak açma x20 sol x20 sağ
Oops! This image does not follow our content guidelines. To continue publishing, please remove it or upload a different image.
Köprü hareketi x20
Oops! This image does not follow our content guidelines. To continue publishing, please remove it or upload a different image.
Baş üstünde alkışlama x15
Oops! This image does not follow our content guidelines. To continue publishing, please remove it or upload a different image.
Plank 30 saniye
Oops! This image does not follow our content guidelines. To continue publishing, please remove it or upload a different image.
