Sad Teenage Diary | Emma ♡

11.04.2019

Liczyłam przez ostatnie 3 dni kalorie i powiem szczerze, że czułam się lepiej zanim zaczęłam się nimi przejmować. Przez takie pilnowanie czy mogę coś zjeść czy nie czułam większą potrzebę 'napadów' a tego nie chcę. 

Dlatego będę na razie kontynuować dietę bez liczenia kalorii. W ciągu 3 dni mieściłam się poniżej 1300-1500 kcal więc jest dobrze, teraz będę po prostu zwracała szczególną uwagę na to, aby jeść jak najwięcej niskokalorycznych rzeczy - głównie warzywa itp. 

Skoro waga spadała mi przed zaczęciem tego dziennika, nie licząc kalorii i jedząc co mi się spodoba, wiem, że mogę iść tak dalej. Po prostu zmniejszać porcje i dodać więcej ruchu. Znalazłam na tumblr takie 'zestawy' ćwiczeń i spróbuję dodać je do mojej codziennej rutyny. Z początku będzie ciężko ale mam nadzieję, że się przyzwyczaję. Najwyżej przez pierwsze dni będę robiła połowę z tych ćwiczeń - wszystko zależy od chęci i siły danego dnia. 

♡ Zestawy:  ♡

✔ *Podobno spala 500 kcal*:

Powtórzyć 3x   100 pajacyków, 100 przysiadów, 100 pół-brzuszków, 25 pompek   

✔ Ćwiczenia po przebudzeniu:

50 pajacyków, 50 pół-brzuszków, 50 pompek, 50 brzuszków

✔ Konkretne partie:

➫ Brzuch: 50 pół-brzuszków (z ang. crunches), 25 wyskoków (z ang. burpees), 40 uniesień kolan - bieg w miejscu (z ang. high knees), 20 unoszeń nóg leżąc na plecach, 10 pompek,

➫ Pośladki: 30 przysiadów, 50 pajacyków

➫ Nogi: 30 wykroków w przód (z ang. lunges), 50 pajacyków, 100  unoszeń nóg leżąc na plecach lub na boku (100 na każdą nogę) (z ang. leg lifts)

Dodałam w niektórych angielskie nazwy, żeby każdy z was mógł samemu sprawdzić jak to wygląda w google jeśli moje "tłumaczenia" są niezrozumiałe 

Może komuś to pomoże, może nie. Mi się te 'zestawy' spodobały i chciałabym powoli zaczynać je robić. Oczywiście nie zacznę od razu 100 przysiadów czy 100 pół-brzuszków bo wiem, że tyle nie wytrzymam. Zacznę powoli i jak będę czuła się komfortowo z daną liczbą to wtedy będę je zwiększać  ♥ ♥ ♥

Jeśli macie jakieś sprawdzone zestawy ćwiczeń dobre na odchudzanie to miło będzie jak się nimi podzielicie, zawsze to więcej spalonych kalorii - mogą to też być filmiki z youtube typu cardio itp. Wiadomo, samemu mogłabym coś sama znaleźć ale bardziej ufam sprawdzonym źródłom, które innym pomogły w 100% 

Trzymajcie się motylki!  ❤ 

Emma

P.S. Następny rozdział planuję trochę się rozpisać i przedstawić wam moją historię także mam nadzieję, że ktokolwiek to przeczyta. Prawdopodobnie dodam to w przeciągu dwóch najbliższych dni.