10 Übungen zum Abnehmen

1.Übung

Drehe dein Lieblingslied auf laut und tanze!

Allein 15min. verbrennen 126 kcal

2.Übung

Mache Hampelmann

6 min. Hampelmann verbrennen 56 kcal :)

3.Übung

50 Kniebeugen

sehr gut für Po und Beine

4.Übung

Fahrrad fahren in der Luft

verbrennt in 15 min. 176 kcal

5.Übung

1.lege dich auf den Rücken

2. winkle deine Beine an

3.hebe deinen Po für 1 min.

3 Wiederholungen

6.Übung

10 Liegestütze 3 Wiederholungen

wenn du die Männerliegestütz nicht schaffst, mache Frauenliegestütz

7.Übung

Rückliegestütz

1.gehe zu einem Stuhl

2.stütz dich mit beiden Armen an dem Stuhl ab

3.beide Beine nach vorne

4.und jetzt immer hoch und runter

ich hoffe du hast es verdtanden :D

8.Übung

lege dich auf den Rücken und hebe beide Beine an. Achte darauf, dass dein Oberkörper und Arme auf dem Boden bleibt. 10 Stück 3 Wiederholungen

9.Übung

Stell dich in den Vierfüßlerstand hin.

Nun streckst du dein rechtes Bein, angewinkelt in die Luft. Seite Wechseln.

Pro Seite 20 Mal

10. Übung

Sit ups

lege dich auf den Rücken und winkle deine Beine an. Nun versuche mit deinem Oberkörper bis zu deinen Knien zu kommen. 20 Mal

So ich hoffe meine kleinen Übungen haben euch gefallen.

Wenn ihr noch irgendwelche Fragen habt, fragt mich einfach.

Deine Smilehny :*