🔺كيف أستطيع التعامل مع الانفعالات والمشاعر التي تجعلني أرغب في إيذاء نفسي؟؟؟
▫️إيذاء النفس هو في معظم الأحيان وسيلة للتعامل مع الألم العاطفي. لذلك يجب أن تعي ما هي المشاعر التي تجعلك ترغب في أن تؤذي نفسك؟
هل هي مشاعر الحزن؟ أم مشاعر الغضب؟ أم مشاعر احتقار الذات؟ أم مشاعر الفراغ أو الوحدة؟ أم مشاعر الذنب ؟..... وغيرها.
أما إذا كنت تواجه صعوبة في التحديد الدقيق للمشاعر التي تثير الرغبة لديك لإيذاء النفس، فقد تحتاج للعمل على التوعية العاطفية.
▪️الوعي العاطفي يعني معرفة ما تشعر به والسبب في ذلك، وفهم العلاقة بين مشاعرك وأفعالك.
بمجرد أن تعرف الشعور الذي يدفعك لإيذاء نفسك يمكنك البدء بتطوير بدائل أكثر صحة.
🔹انظر إلى المشاعر المختلفة أدناه والطرق الايجابية البديلة للتعامل معها:
1- إذا كنت تؤذي نفسك لشعورك بالوحدة أو العزلة:
حاول: التحدث إلى شخص مقرب ، اكتب ماتشعر به ، مقابلة صديق ، ممارسة رياضة معينة كالمشي ، إحاطة الجسد ببطانية دافئة.
2- إذا كنت تؤذي نفسك لشعورك بالغضب:
حاول: ممارسة نشاط بقوة مثل: القفز على الحبل، الجري، توجيه اللكم لشيء ما كالوسادة أو كيس اللكم، الضغط على كرة الإجهاد أو الطين، مزق ورقة وتخلص منها، البكاء، الاستحمام بماء بارد ، تدليك العنق واليدين، والقدمين.
3- إذا كنت تؤذي نفسك لشعورك باحتقار ذاتك أو لعدم كفايتك (تقديرك لذاتك منخفض):
حاول: التحدث الايجابي مع الذات، كتابة قائمة بصفات وأفعال جيدة عن نفسك ، أخذ حمام بارد، الرسم ، محادثة صديق، المشاركة بأعمال تطوعية ، القراءة ، الاستماع لشيء محبب للنفس ، نشر رائحة جميلة في محيطك.
4 - إذا كنت تؤذي نفسك لشعورك بعدم قدرتك على السيطرة على الأشياء في حياتك:
حاول: ترتيب شيء معين ، حل الألغاز كالبزل مثلًا ، حدد وقت الهدف مثال: لن تؤذي ذاتك لمدة 15 دقيقة بعد ذلك إذا نجحت في تحقيقه حاول إعادته لنفس المدة تقريبًا..
5- إذا كنت تؤذي نفسك لشعورك بخدر أو غيبوبة:
حاول: التركيز على شيء معين كتنفسك ، التواجد حول أشخاص يساعدونك على الشعور الجيد ، القيام بأنشطة حرفية، امسك مكعبات الثلج تحت ذراعك أو ساقك ، مضغ شيء ذو طعم قوي مثل الفلفل الحار أو النعناع ، لعب ألعاب الكمبيوتر.
▪️بدائل للشعور بالرغبة بإيذاء النفس:
1- استخدم قلم أحمر ومرره على المناطق التي تقوم بأذيتها حينما تجرح نفسك.
2- مرر قطعة ثلج عبر جلدك حيث المناطق التي أعتدت أن تؤذيها.
3- ضع الأربطة المطاطية على المعصمين والذراعين ، أو الساقين بدلًا من التجريح.
ملاحظة /ما راح انشر 😢 لان لاتوجد تعلقات
يعني وكأنني اشرح لصنم (حشاكم ) يعني حتى
تفاعل لايوجد بس كم متابعة ليش ؟
يعني شنو راح تخسرون اذا علقتو ماراح ينقص منكم شي 😒 يعني مواضيعي مو حلوه مثلا ؟
💔ماراح انشر الحد ما تصعد تعليقات هذه البارت 15 تعليق لان ولله البارتات متعوب عليهم او انزل بسرعه او ما اتأخر راح انتضر او اشوف اذا صعد عدد التعلقات هذه الشهر انزل كل يوم بارتين بس
اذا لا ....احذف اسفه 😔
الفـرق بين الـدم الوريـدي والـدم الشريـاني
🌀 A : الدم الوريدي
🌀 B : الدم الشرياني
🌸بااااي
الي راح باله يم مصاصي الدماء ايصف جنبي 😂 🤦