Día a día la sociedad nos está inculcando la idea de "el cuerpo perfecto", pero mis niñas, dejenme decirles que eso
no existe, pero eso no quiere decir que no nos tengamos que cuidar, ya que si tienes sobre peso puedes afectar a muchos sistemas de tu cuerpo.
Aquí te dejaré un par de ejercicios que puedes realizar para estar en tu peso ideal😌.
Así que... ¡Comencemos!
1) Saltos con soga para comenzar a calentar los músculos💪. Si no tienes soga puedes saltar en el lugar, al menos por 1 minuto sin parar.
2) Saltos en tijera: 30"
3) Sentadillas: 20
4) Abdominales: 30
5) Plancha o Tronco: 1'
6) Plancha Lateral izquierdo: 1'
7) Plancha Lateral Derecho: 1'
* (') significa minutos
**(") significa segundos
8) Lagartijas o Flexiones de brazos. Dos opciones:
Con rodilla:20
Sin rodilla:15
9) Estocadas: 10
Repetir esta serie de ejercios dos o tres veces seguidas.
10) Estiramiento:
10.a) Piernas juntas y extendidas = 20"
10.b) Estiramiendo de abdominales = 20"
10.c) Estiramiento de espalda = 20"
10.d) Brazo izquierdo sobre la pared =20"
10.e) Brazo Derecho sobre la pared = 20"
10.f) Tumbado estilo mariposa = 20"
⚠Es importante que despues de hacer ejercicios (salir a correr, trotar, gimnasio o algún deporte) estires bien tus musculos, porque estoy segura que al otro día te lamentarás⚠
💫Beneficios del estiramiento💫
🌸 Previene lesiones.
🌸 Evita calambres.
🌸 Ayuda a ganar masa muscular.
🌸 Mejora la recuperación de los musculos.
🌸 Aumenta la flexibilidad.
No te olvides manrenerte hidratada durante toda actividad física que hagas.
Si tienen alguna duda sobre algun ejercicio no olvides dejarla en los comentarios.