Artık her tavsiye kitaplarında yapamayacağımız şeyleri duymaktan sıkıldın mı? O zaman seni şöyle kitabıma alalım! Umarım işinize yarar! İstek bölüm varsa yazabilirsiniz! ☺️👍🏻
~Civciv...
Bu bölümde sizlere uyku ve erken kalkma ile ilgili tiolar vereceğim! Umarım beğenirsiniz! 🐓 LET'S GO!
°°°°°°°°°°°°°°°°°°°
1-) Bir sebebiniz olsun: Eğer bir sebebiniz olursa daha rahat ve kolay kalkarsınız. Eğer kalkmanız gerekiyorsa ve siz bunu istemiyorsanız sonraki maddelere bakın...🤔
2-) Alarm kurun: Alarm sizi uyandırabilecek en iyi yöntemdir! Şimdi size benim kullandığım bir alarm uygulamasını tanıtacağım. ⏰
Oops! This image does not follow our content guidelines. To continue publishing, please remove it or upload a different image.
Alarmy: Eminim ki hepiniz benimle aynı problemi yaşıyorsunuzdur. Sorunumuz şu: kalkıyorum ama tekrar yatıyorum. İşte bu uygulamada buna bir çözüm var. Siz kalktığınızda size bir matematik problemi soruyor veya sizden telefonu 100 kere sallamanızı istiyor. E tabi bu da sizin uykunuzu açıyor. ⏰
3-)Erken kalkan yol alır: Bazen sadece bu düşünceyle bile kalkınca daha dinç olabilirsiniz! Hem ne kadar erken kalkarsınız o kadar çok sevdiğiniz işlere zaman ayırabilirsiniz! 🐓🌄
4-) Sevdiğiniz şeylere de zaman ayırın: Eğer kalktığınızda sadece ders çalışırsanız günün geri kalanında bu eylemden sıkılabilirsiniz! Örnek: ben ilk erken kalkmaya başladığımda sadece ders ders ve ders yapıyordum... 4-5 gün sonra sıkılıyorsunuz zaten. Şöyle yapabilirsiniz: kalkın kitabınızı okuyun, ders çalışın, ardından ne seviyorsanız ondan yapın. Ben kalkıyorum kulaklığımla hem müzik dinliyorum hem de kitap yazıyorum! Bu hem daha eğlenceli oluyor hem de sevdiğiniz şeylere zaman ayırmanızı sağlar! ☺️ Veya okula gideceksiniz de aynı 15-20 dakika erken kalkıp sevdiğiniz bir şey yapın. 💜 Dikkat o şeyi yapacam derken çalışmayı unutmayın!!!
5-) Erken yatın: Kalksanız bile enerjik olmazsanız pek iyi olmaz. 😪🔋🛌🏻 Uykunuzu iyi almanız uyanmanızı kolaylaştırdığı ve gün içinde pozitif bir enerjiye sahip olmanızı sağladığı için, tabi ki bunu da erken yatmaya borçlu olduğumuz için; erken yatmak bizim için en iyisi. Yapılan araştırmalarda saat gece 11-3 arası uykunun en iyisi olduğu söylendiği için bu saatlerde uykuda olamamız oldukça önemlidir! 😴 İşte bunlar da yaşlara göre uyumanız gereken ortalama saatler:
ABD Ulusal Uyku Vakfı, yaş gruplarına göre ideal uyku saatleri üzerine yaptığı çalışmayı internet sayfası üzerinden paylaştı.
Yeni doğanlar (0-3 ay): İdeal olan, yeni doğan bir bebeğin her gün 14 ila 17 saat uyuması fakat 11 ila 13 saat arası da yeterli olabilir. Yeni doğanların 19 saatten fazla uyumamaları tavsiye ediliyor
Bebekler (4-11 ay): Tavsiye edilen süre 12-15 saat arası. En az 10 saat uyku da yeterli olabilir. Bebekler asla 18 saatten fazla uyumamalı
Yürümeye yeni başlayan çocuklar (1-2 yaş): Bu yaş grubunda olan çocukların 11-14 saat uyumaları tavsiye ediliyor fakat kabul edilen aralık 9-16 saat
Okul öncesi dönem (3-5 yaş): Uzmanlar bu grup için 10-13 saat aralığını öneriyor. 8 saatten az, 14 saatten fazla uyku ise uygun görülmüyor
Okul dönemi (6-13 yaş): Uyku Vakfı, 9 ila 11 saat arası uykuyu tavsiye ediyor. 7 saatten az veya 12 saatten fazla uyku ise sağlıklı görülmüyor
Ergenlik dönemi (14-17 yaş): Tavsiye edilen uyku süresi 8 ila 10 saat arası. Uyku Vakfı, 11 saatten fazla ve 7 saatten az olmaması gerektiği görüşünde
Genç yetişkinler (18-25 yaş): BU yaş grubuna 7-9 saat uyku tavsiye ediliyor ve uyku süresinin 6 saatten az, 11 saatten fazla olmaması gerektiği belirtiliyor
Yetişkinler (24-64 yaş): Bu yaş grubuna genç yetişkinlerle aynı uyku süresi tavsiye ediliyor
İleri yaş grubu (65 yaş ve üstü): Sağlıklı görülen uyku süresi günde 7-8 saat fakat bu sürenin 5 saatten az olmaması ve 9 saati de aşmaması tavsiye ediliyor
6-) Alarmı olabildiğince uzağa kurun!: Alarmı ne kadar uzağa kurarsanız onu kapatmak için o kadar yürümüş olursunuz. Bu da sizin uykunuzu açar. Böylece yatağa dönene kadar uykunuz açılmış olur! 🤗🤗🛌🏻 Tekrar uyumazsınız! Aman ha alarmın sesini fazla açmayı unutmayın!
7-) Alarm sesi ninni gibi olmasın: Aynen öyle! Eğer ninni gibi olursa yataktan tıpkı bir "zombi" gibi çıkarsınız! Böyle sinir bozucu, şu filmlerdeki dijital saatlerin çıkarttığı, bir ses koyun. Bu sesin ismi "BUZZER ALARM" ve çok sinir bozucu, uykuyu da açıyor. Ben şahsen bunu kullanıyorum. 😳🔔
ÖNEMLİ!: YATARKEN EĞER ÇALAR SAATİNİZ YOKSA VE TELEFON KULLANIYORSANIZ MUTLAKA "UÇAK MODU" NA ALIN! SAĞLIĞINIZ AÇISINDAN PROBLEMLERE YOL AÇABİLİR!
