GUIA DO EMAGRECIMENTO

PRIMEIROS PASSOS

Vou dar alguns conselhos para você que está começando uma nova rotina de alimentação e exercícios, ou para você que quer tentar uma nova rotina, pois acha que a sua não está dando resultados satisfatórios.

*ALIMENTAÇÃO:

(Primeiro vale lembrar que aqui eu dou sugestões. Nenhuma delas substitui auxílio médico, ok?)

A primeira fase da dieta costuma ser um período de adaptação à um novo estilo de vida. De nada vai adiantar você fazer 1 mês de dieta e retornar aos antigos hábitos alimentares após chegar ao seu objetivo. Lembre-se que: os alimentos são para sustentar o corpo. 

Para começar opte por uma dieta DETOX.

Já na primeira semana os resultados são incríveis! Pois você elimina o inchaço e faz uma 'limpeza' no seu organismo.

A dieta detox não se resume a sucos verdes. Muitas pessoas acham que só tomando um suco detox de manhã já estarão eliminando peso. NÃO É ASSIM! Você deve se alimentar durante o dia com uma série de frutas, hortaliças, vegetais e grãos que limpam o intestino e eliminam o inchaço e a retensão de líquidos.

Alguns alimentos que você deve comprar são:

frutasverduras e legumescereais integrais (arroz, aveia e quinoa)chás (hibisco, verde, maça, cavalinha)chiaovospeixesóleos vegetais não refinados, como coco, azeite, linhaça.vinagre de maçãsal marinholimãogengibrealimentos funcionais e saudáveis de modo geral

O que evitar:

produtos industrializadosrefrigerante e sucos 'de caixinha'pães e massasdoces: bolo, sonho, pudinsarroz branco (use o integral)

* Exercícios para os primeiros dias: 

Pensou que iria se safar dos exercícios físicos? Só que não, né! 

Para o começo eu aconselho uma caminhada leve, com períodos moderados, de 30 a 45 minutos por dia. A caminhada tem muitos benefícios, entre eles estão:

Redução do inchaço nas pernas e tornozelos;Prevenção da obesidade e ajuda a perder peso;Melhora da circulação sanguínea;Fortalecimento de todos os músculos do corpo;Melhora da postura corporal;Melhora da ansiedade e estresse;Relaxamento dos músculos da nuca e dos ombros;Prevenção de complicações cardiovasculares, como infartos e hipertensão.

Você não precisa começar fazendo exercícios de musculação na academia. Deixe isso para 1 mês depois de ter começado a caminhada, principalmente se você não tem o costume de se exercitar.

Lembre-se: o que importa aqui é começar. Dar o primeiro passo.

Parece ser pouca coisa, mas se você seguir essas dicas certinho, os resultados vão aparecer e você não vai comprometer sua saúde em busca de um corpo mais esbelto e saudável.