Astuces pour les filles ❤

Pour Avoir Un Ventre Plat

Des conseils et des trucs pour avoir un ventre bien plat pour les filles et les femmes.

Voici un exercice qui s’appelle le relevé pour le buste complet
Bon à savoir : c’est un exercice d’un niveau avancé.

Conseil pour votre position de départ : vous devez être couché au niveau dorsal, jambes fléchies, pieds au sol.
Alors voilà vous avez deux possibilités se présentent : soit vous placez vos mains au niveau des tempes (attention à ne pas bloquer les mains derrière la tête pour ne pas compenser avec le cou), soit vous gardez vos bras tendus au sol en avant !!

Puis l’exécution de l’exercice : décoller et enrouler progressivement la colonne vertébrale, vertèbre après vertèbre, garder le menton rentré tout au long de l’exercice. Monter en soufflant et en rentrant le ventre. Inspirer en revenant à la position de départ mais sans reposer les épaules.
Muscles travaillés : les grands droits de l’abdomen, les grands obliques et les petits obliques.
Astuces : faites quatre à six séries de douze à vingt répétitions selon vos capacités physiques