Это правда: иногда мыслить конструктивно совершенно не получается. Ну вот «мозг не поворачивается» думать хорошее, когда дела — дрянь. К счастью, мыслями и фокусом внимания можно управлять. Дальше я поделюсь с вами техникой, которая помогает вывести себя из упадка духа бережно и аккуратно.
Когда вам плохо, не пытайтесь изменить свое состояние мыслью, находящейся на противоположном краю спектра настроения . Ибо это напоминает ситуацию, когда вы подавлены, а кто-то подходит, хлопает вас по плечу и говорит: «Не грусти, а то попа не будет расти!» И противно хохочет.
Вместо этого попробуйте дотянуться до ближайшей мысли, от которой вам станет хоть чуточку легче. На грамм. На чайную ложку. На минус одну складку на лбу от напряжения. Не кардинально легче, когда: «Фу-у-у-ух, отлегло...», а чуточку. Но такую «чуточку», которую вы реально почувствуете.
Не надо врать и убеждать себя в том, что не соответствует действительности, — надо найти мысль, которая принесет хотя бы небольшое облегчение, и сфокусироваться на ней Чтобы потом, через пять минут или два дня, попробовать дотянуться до следующей «мысли-чуточки». И так — медленно, но верно — вытягивать себя сначала в середину условного спектра настроения, а потом на тот его конец, где мы в порядке.
Вот как может выглядеть такая цепочка:
«Я в отчаянье. Два года не получается ни с кем завести отношения. Уже выть хочется от одиночества».
«Что ж, могу себе позволить и повыть — никто слова не скажет. Сядем вдвоем с Бертой и как затянем... Блин, обожаю свою собаку. Как же хорошо, что тогда решилась ее завести. Все-таки с ней не так одиноко».
«Да и двигаться с ее появлением больше стала: хочешь не хочешь, а каждый день надо на прогулку выводить. Хоть людей благодаря ей вижу. Вон, новое кафе на углу открылось — на террасе по вечерам все столики заняты. И сидят там часто не парами или компаниями, а по одному Просто ужинают, читают что-то с телефона, пьют кофе. И нормально им вот так одним сидеть, не скучно. Кстати, мне с собой тоже никогда не бывает скучно».
«Вообще не представляю, как может быть с собой скучно, вокруг столько интересного. О, это же через неделю моя учеба по рекламе начинается. Ух, отведу душеньку».
«А все-таки хорошо, что я могу вот так взять и вписаться в учебу на три недели. Там же еще и работа в группах будет, с новыми классными людьми познакомлюсь. Ой круто. Жду не дождусь! Пойду Берту выгуляю и заодно черешни куплю. Что-то так черешни захотелось. А потом фильм посмотрю. Точно, так и сделаю...»
Напомню: еще пять минут назад наша воображаемая героиня хотела не черешни, а выть.
Нам не нужно играть во «всегда счастливых человечков», которые боятся негативных мыслей и как могут закрываются от плохих новостей.
