Как начать вести здоровый образ жизни?
Когда речь идет об изменениях в жизни, первое, что приходит в голову, - сила воли. Без нее с этой задачей не справиться. Но все дело в том, что это ресурс исчерпаем, поэтому относиться к нему следует бережно.
1. Выбросьте вредные продукты
Стратегически важная задача - разобраться с искушениями на кухне. До тех пор, пока в вашем холодильнике будут лежать сладкие йогурты, а шкафчики будут ломиться от печенья и шоколада, ни о каком похудении не может быть и речи. И не надо думать, что вы сможете устоять и просто не будете это есть.
Научно доказано, что сила воли - как кошелек с деньгами: это единственное хранилище, к которому мы обращаемся в разных жизненных ситуациях, будь то стресс, сильные эмоции или борьба с препятствиями на пути к цели. Так что после тяжелого, эмоционально насыщенного рабочего дня вам не покажется таким уж страшным выпить кофе с пирожным. Именно поэтому избавьтесь от всей вредной пищи. Да, разумеется, не хочется выбрасывать продукты, на которые потрачены деньги. В таком случае доешьте их, но не пополняйте запасы.
2. Подготовьтесь к отсутствию сладкого
Без сладкого будет трудно, и вам в любом случае захочется перекусить (ну или заесть печаль). На этот случай держите дома и на работе (особенно на работе!) здоровые перекусы: бананы, орехи, любые фрукты, изюм, цельнозерновые крекеры. Поищите в интернете рецепты здоровых десертов. Они очень вкусные, при этом не калорийны, и их легко готовить.
3. Закупите здоровую пищу
Наверняка вы расстроились, когда выбрасывали в ведро чипсы, шоколадки и майонез. Но все не так плохо: место на вашей кухне займет здоровая и вкусная пища. А что еще лучше - ее будет много. Вот примерный список покупок:
- Овсянка.
- Бурый и дикий рис.
- Кускус.
- Чечевица, фасоль.
- Цельнозерновые крекеры, крендели и хлеб.
- Картофель, лук, чеснок, репа, свекла, морковь, тыква, огурцы, помидоры, авокадо.
- Зелень.
- Яблоки, бананы, груши, грейпфрут, манго, лимон, лайм и другие фрукты.
- Клубника, вишня, ежевика, малина.
- Бальзамический уксус.
- Имбирь.
- Специи.
Мяса, сыра, молока, яиц в этом списке нет. Тем, кто хочет не просто похудеть, а серьезно взяться за свое здоровье и снизить риск развития диабета, рака, инфарктов и инсультов, стоит попробовать растительную диету. Есть множество исследований, посвященных тому, как подобный рацион помогает предотвратить (и даже остановить) смертельные болезни.
4. Не ходите в магазин на голодный желудок
Держу пари, вы не раз слышали этот совет. А следовали ему? Давно доказано: если человек не поел и отправился в продуктовый магазин, его корзина быстро наполнится вредными продуктами.
5. Поддерживайте уровень сахара в крови
Выбирайте продукты, которые будут поддерживать равномерный уровень сахара в крови в течение долгого времени. Доказано, что потребность в сладком вызывается стрессом, необходимостью принимать серьезные решения, подавлением эмоций. Научные исследования доказали, что полезные продукты, которые поднимают уровень сахара в крови, способствуют укреплению и даже восстановлению силы воли.
Теперь настало время поговорить о второй части плана похудения, причем не менее важной, чем подготовка пространства, - о поддержании силы воли.
6. Распределяйте рабочие и домашние нагрузки
Не позволяйте неоконченным делам занимать ваши мысли - умственная жвачка буквально высасывает из вас силу воли. Как этого добиться? Во-первых, разберитесь с текущими задачами дома и на работе: расставьте приоритеты и отложите часть дел на потом (чтобы ничего не забыть, запланируйте их в календаре). Во-вторых, развивайте навык отключаться от ситуации: ушли с работы - все, больше о ней думать нельзя. Если требуется время на "перезагрузку", по дороге с работы заходите в ближайший парк прогуляться 10-15 минут - и готово, вы спокойно отправляетесь домой и наслаждаетесь вечером с близкими людьми.
7. Иногда обманывайте себя
Не всегда силы воли хватает на то, чтобы жестко заставить себя выдержать искушение. Поэтому можно схитрить. Пообещайте себе: каждый раз, прежде чем полакомиться чем-то вредным, вы съедаете что-то полезное (например, фрукт) и ждете 15 минут. Затем можно будет съесть немного запрещенной еды. Вы обнаружите, что после этого времени, скорее всего, желание пропадет.
8. Придумайте выход из ситуации заранее
Если вы точно знаете, что в определенной ситуации сделаете неправильный выбор, решите, как поступите. Например, в офисе коллега празднует день рождения и наверняка принесет тортик, а вы сидите в этом же кабинете, и убежать не будет никакой возможности. Значит, выход будет таким: накануне вечером найдите рецепт полезного десерта, приготовьте его и возьмите с собой. Если будут настаивать и уговаривать вас попробовать хотя бы кусочек, скажите, что сначала съедите свое, а потом обязательно попробуете угощение. С вероятностью 99% о вас просто забудут. Если принимать решения заранее, вы сэкономите силу воли.
9. Поддерживайте порядок в доме
Да, звучит несколько странно. Но исследования показали: когда в комнате порядок, человек выбирает более полезную пищу. Бардак подрывает нашу силу воли и подталкивает к тому, чтобы отойти от намеченной линии поведения.
10. Спите достаточно
Сон - один из главных процессов, критически важных для нормального функционирования нашего организма. Если вы не высыпаетесь, то организм испытывает стресс. Стресс заставляет вас хотеть сладкого и другой вредной пищи - круг замыкается.
Любые изменения поведения - тяжкий труд. Но как только вы сформируете новые здоровые привычки, дело пойдет гораздо легче.