Der Sommer steht vor der Tür und viele wollen jetzt noch so schnell wie möglich abnehmen, um eine tolle Figur zu bekommen. Aber das habt ihr doch alle nicht nötig ;)
Viel wichtiger ist es, generell fit zu bleiben und nicht versuchen zu wollen, von einem Tag auf den anderen 10 Kilo abzunehmen. So geht das leider nicht :D
Deswegen zeige ich euch heute mithilfe eines Bildes einen 7-Minuten-Workout, den ihr täglich wiederholen könnt, so oft ihr wollt.
♡ 7-Minuten-Workout ♡
Da die Begriffe alle auf Englisch sind und manche Bilder vielleicht nicht ganz so selbsterklärend sind, werde ich versuchen, alles so gut wie möglich zu erklären! :)
Bitte beachten! Ich habe in den Schritten die Sekundenzahl und Pausen ausgelassen, aber es gilt: 30 Sekunden für jede Übung und 10 Sekunden Pause zwischen den Übungen, die zu einem Schritt gehören.
#1 ♡
• Hampelmänner
• Hocke (Gegen eine Wand lehnen und in die Hocke gehen)
#2 ♡
• Liegestütze
• Sit-Ups
#3 ♡
• Step-Ups (kleinen Hocker nehmen, rauf und runter gehen)
• Sek. Hocke (dasselbe wie im 1. Schritt, nur ohne Wand :D)
#4 ♡
• Chair Dips (Wie auf dem Bild auf einem Hocker abstützen und den Körper nach unten senken, dabei ein Bein nach oben heben)
• Plank (Wie auf dem Bild abgebildet, einfach in dieser Position ausharren)
#5 ♡
• Auf der Stelle laufen
• Ausfallschritt (Ein Bein nach vorne mit gebeugtem Knie, das andere gebeugt nach hinten)
#6 ♡
• Liegestütze mit Umdrehung (Für die Umdrehung nach jeder Liegestütze einfach einen Arm in die Luft strecken, der Körper ist entweder nach links oder rechts gedreht)
• Plank auf der Seite (Wie bei 4, nur eben auf einer Hand abgestützt)
Das war mal etwas anderes, aber ich hoffe, dass es euch trotzdem gefallen hat. Vielleicht ist der ein oder andere ja motiviert und fängt gleich damit an :D
Wollt ihr mehr solcher Fitness-Kapitel sehen? :)
Es ist mir wichtig, so viel verschiedenes in dieses Buch hineinzubringen, wie nur möglich. Lasst mich also wissen, wenn ihr noch weitere Ideen habt! :)