Kim istemez yorgun bir günün gecesine vardığında rahat ve deliksiz bir uyku uyumayı? Zira uyku, insan hayatı için çok gerekli olan nimetlerden biridir. Eksikliği, ciddi sağlık problemlerini beraberinde getirdiği gibi, giderek kişinin hem fiziki hem de mental olarak çökmesine vesile olur. Peki ya içinizde uykunuza kastı olanlar varsa? Evet evet, uykunuza kastı olanlar dedim!
Tahminlerinizi duyar gibiyim ve haklısınız da... Uykumuzun en tatlı dakikalarında mesaiye başlayan sivrisinek dostlarımızdan bahsediyorum! Fakat ümitsizliğin lüzumu yok. Rahat bir uykunun, sivrisineksiz bir gecenin tüyolarını sizler için derledik. Üstelik bu da yetmedi, anlattıklarımız sayesinde uykunuzun konfor yüzdesi çok yukarı seviyelerde olur da uyanamazsanız diye nasıl zinde uyanabileceğinizi de açıkladık. İşe sivrisineklerden başlayalım, hadi buyurun! :)
MUZ KABUKLARINI ATMAYIN!
Muz kabuğunun iç kısmını sivrisineğin soktuğu bölge üzerine sürerseniz kısa bir süre sonra ısırığın kaşıntı hissi azalır. Acil durumlarda kullanmak istiyorsanız, buzlukta muz kabuklarını saklayıp kullanabilirsiniz.
KOYU RENK GİYİNMEYİN!
Eğer sivrisinekleri, bir nebze daha kendinizden uzaklaştırmak istiyorsanız odanızın bir köşesine koyu renkli kıyafetleri asın. Sivrisinekler koyu renkli kıyafetlere bayılır!
FESLEĞEN YA DA REYHAN KURTARICINIZ OLABİLİR!
Sivrisineklere karşı en etkili yöntemlerden biri de odanızda fesleğen yada reyhan bulundurmak. Yöntemin daha etkili olmasını istiyorsanız bu iki bitkiyi başucunuzda bulundurmanızda fayda var!
DUŞ ALIN!
Sivrisinekler daha çok terli olan vücutlara ve ayak kokusu problemi yaşayan kişilere gelmektedir. Yatmadan önce duş almanız sizi sivrineklere karşı koruyacaktır.
SOĞAN- SARIMSAK SİVRİSİNEK DÜŞMANI!
Sivrsineklere karşı etkili yöntemlerden biri de soğan ve sarımsak. Amerika ve Kanada' da da yapılan araştırmada % 100 sonuç alınmış ve sivri sineklerin sarımsak ve sarımsak yağı olan yerlere yaklaşamadığı görülmüştür.
-Rahat Bir Uyku İçin-
•Beyin genellikle karanlıkta uyumaya programlamıştır kendini. Bu yüzden uyuduğunuz odanın perdelerini kalın kumaşlardan edinin. Kalın ve koyu tonlar ışığı içeriye yansıtmayacağı için rahat bir uyku sağlayabilirisiniz.
•Yatakta çok terliyorsanız, uyumakta zorlanırsınız. Çarşaf ve nevresim seçimine dikkat edin. Pamuklu olmayan kumaştan yapılmış çarşaflar terleme sorunu olanlar için sakıncalıdır. Pamuklu ve bambudan üretilmiş çarşaflar kullanın.
•Yattığınız odada asla elektronik cihaz bulundurmayın. Hem kolay uyku için, hem sağlığınız için televizyon, telefon bilgisayar gibi elektronik aletleri odanızdan uzaklaştırın.
•Yatağa girmeden önce alacağınız ılık bir duş ve ılık bir süt bedeninizi rahatlatarak uykuya geçişinizi kolaylaştırır.
•Yatağa girerken giydiğiniz pijama veya geceliğin rahat olmasına dikkat edin. Kolları, paçaları sizi sıkmayacak şekilde olsun.
•Uyuduğunuz ortam sıcak olmasın. Sıcak mekanda uykuya geçmek hayli zorlaşır.
•Yattığınız odanın rengide uyumanızda etkilidir. En çok sevdiğiniz renkleri kullanın. Lila ve leylak tonları psikolojik rahatlama sağlar. Mavi renk gene rahatlamanızı sağlar. Çok koyu renklerden kaçının.
•Yatarken kitap okuyun. Bir süre sonra kitap elinizde uyuyakalacaksınız.
•Her gece belli saatte uyumaya çalışın. Bedeniniz bu ayarı yaptıktan sonra uyuma güçlüğünüz ortadan kalkacaktır.
•Hafta sonu fazla uyuyayım gibi bir yanlışa düşmeyin. Uyku düzeniniz bu iki günde değişeceği için gene uyuma problemi yaşamanız kaçınılmazdır.
•Partneriniz yada eşinizle sevişerek uykuya dalmayı deneyin. Bedeniniz ve ruhunuz rahatlayacak ve sakin bir uykuya dalacaksınız.
•Günlük sorunlarınızı yatağa taşımayın. Sorunlarla boğuşmak uykunuzu kaçıracaktır.
Bizden söylemesi... :)
-Ve Tabi ki Zorlanmadan Kalkmak İçin-
•Güneş İçeriye Girsin! Yatmadan önce perdeleri veya panjurları yarım açık duruma getirin. Böylece sabahın erken saatlerinden itibaren güneş ışınları odanızı dolduracak, ve bu doğal ışınlar beyninize sinyal göndererek melatonin ve adrenalin hormonlarının salgısını tetikleyecektir. Bu sayede alarmınız çalmaya başladığında, fiziksel olarak zaten kalkmaya hazır ve yarı dinç bir halde olacaksınız. Tabi ki erken yatarsanız bu süreci çok daha sağlıklı bir hale sokabilirsiniz.
•Alarmı 15 Dakika Erkene Kurun! Saatinizin alarmını, kalkmanız gereken süreden 15 dakika daha erkene kurmanın yararları gerçekten büyüktür. Bu sayede hızla yataktan kalkıp, evden çıkmanız için ayırmış olduğunuz minimum süreyi bir telaş içerisinde geçirmek zorunda kalmazsınız. Yataktan daha rahat, ve sakin hareketlerle kalkar, güne daha huzurlu bir başlangıç yapabilirsiniz. Yatakta uyanık halde geçireceğiniz birkaç fazladan dakika sayesinde, hem fiziksel hem de ruhsal olarak kendinizi yeni başlayan güne daha iyi adapte edeceksiniz.
•Güneşe Ulaşın! Genelde filmlerde gördüğümüz bir sahne vardır. Pencere önünde yukarıya doğru gerinerek güneşe ulaşmaya çalışmak... Her ne kadar meşhur bir film klasiği de olsa, bu hareketin yararı çok büyüktür. Sadece 15 saniyenizi harcayarak açık pencere önünde kollarınızı yukarıya kaldırarak gerinin. Ayak parmaklarınızı ve dirseklerinizi açıp kapayarak vücudunuzdaki kan dolaşımını hızlandırın. Hem temiz ve taze havayı solumuş olacak, hem de güne fiziksel olarak çok iyi bir başlangıç yapmış olacaksınız.
•Günlük Vitamin Alın! Günlük olarak alacağınız vitaminler gerçekten yararlıdır. Vitamin tabletlerinizi, mutfakta duran kahvenin yanına koyarsanız, unutma şansınızı çok aza indirmiş olursunuz.
•Kararları Sabaha Bırakmayın! Gerçekten rahat bir sabah geçirmek istiyorsanız, çok basit kararları bile geceden almalısınız. Ne giyeceğiniz, kahvaltıda ne yiyeceğiniz, işe hangi araçla ve hangi yoldan gideceğiniz gibi kararları akşamdan almak, sabah sizi daha stresten uzak yapacaktır. Buna ilave olarak, sabah ritüeli takıntınızdan vazgeçin. Her sabah kahvaltınızı evde yapmak zorunda değilsiniz, nadiren de olsa yapğacağınız ufak değişiklikler, sıkıcı sabah ritüellerine renk katabilir.
•Kahve Kokusunun Cazibesi! Gerçekten alabileceğiniz en iyi kahveyi satın alın. Taze çekirdekli olanlar listenin başında olabilir. Zaman ayarlı kahve makinelarından kullanırsanız, sabah ayarlayacağınız saatte nefis bir taze kahve kokusu ile uyanabilirsiniz. Kulağa hoş geliyor değil mi? Güçlü kahve kokusu sizi yataktan bir an önce kalkmaya zorlayacak ve kendinize getirecektir. Eğer ki gün içerisinde kesinlikle kahve içeceksiniz, bunu yapmanın en iyi zamanı sabah saatleridir.
•Dilinizi Fırçalayın! Ağzımızın gece boyunca yaklaşık 300 bakteriye ev sahipliği yaptığını biliyor musunuz? Sabah oluşan kötü kokudan kurtulmak, güne güzel bir başlangıç yapmak için iyi adımlardan bir tanesidir. Dişlerinizi fırçalarken 1 dakikanızı dilinize ayırın ve yavaşça dilinizi fırçalayın. İnanın daha iyi hissedeceksiniz.
•Az Miktarda Şeker! Sabahları tüketeceğiniz çok az miktardaki şeker yararlı olabilir. Virginya Üniversitesi uzmanlarının yaptığı bir araştırmaya göre, kahvaltıda az miktar şeker alanların hafızalarının, almayanlara oranla daha güçlü olduğu ortaya kondu. Miktarı abartmayın, küçük bir çay kaşığı kadar şeker almanız yeterlidir.
•Takvimin Önemi! Mutfağınıza büyük bir takvim koyun. Dün geceden, bugün için yazmış olduğunuz aktiviteleri ve yapılacak işleri, kahvenizi yudumlarken okuyun. Bu hem sizi -acaba neyi unuttum- stresinden kurtaracak, hem de kapıdan daha rahat ve huzurlu çıkmanızı sağlayacaktır.
•Aşkın Gücü! Sabahları evde bulunan sevdiklerinizi öpün. Bu, evin güzel bir köpeği veya şirin kedisi de olabilir. Ünlü terapi uzmanlarına göre sevgi ve aşkın paylaşımı sayesinde, stres ve ona bağlı sıkıntılar hafifliyor, zihne sakinlik ve huzur geliyor. Böylece güne çok daha iyi başlamış oluyorsunuz.
"Bi çayı hakettik sanırım? :)"