№1. Режим — это механизм, который требует постоянности. Говоря другими словами: если, вы привыкли в будни просыпаться рано утром, а на выходные решили отоспаться, то говорить о легком пробуждении не имеет смысла. Нужно приучиться ложиться спать и вставать в одно и то же время, вне зависимости от дня недели. Таким образом биологические часы привыкнут к постоянному режиму, и пробуждение будет легким и быстрым.
№ 2. Ранний отбой. Ученые утверждают, что самый крепкий и здоровый сон происходит в промежутке от 22.00 до 01.00. Выходя из этого, можно сделать вывод: раньше ложишься, значит лучше выспишься. Ранний уход спать позитивно скажется на подъеме.
№ 3. Создать благоприятную обстановку для сна. Нужно создать максимально «сонную» атмосферу с вечера, чтобы быстрее уснуть. Для это можно проветрить квартиру, так как свежий воздух благоприятно сказывается на самочувствии. Также нужно убрать все отвлекающие факторы: свет, гаджеты, звуки. Так вы быстрее и комфортнее сможете уснуть, а утром легче проснуться.
№ 4. Быстрый подъем. Оттягивание подъема — это лишь иллюзия «досыпания». Если проснуться под будильник, и отложить его ещё на некоторое время, то подъем будет ещё тяжелее. Организм, после резкого пробуждениям, ещё больше расслабляется, после чего сон будет ещё крепче. Это стресс для организма. Лучше стараться вставать в первые пять минут. Если сложно, то можно сразу начать думать про планы на день, или сделать разминку рук и головы.
№ 5. Будильник положить подальше. Этот нехитрый метод, заставит вас сразу стать на ноги, чтобы выключить надоедливую мелодию. После этого действия уже ложиться обратно в кровать будет не логично, тем более ссылаясь на предыдущий пункт.
