ZAYIFLAMA GÜNLÜKLERİ

*

İlk olarak sporcu olarak aktif bir hayatınız yoksa (Burada arkadaşlarınızla voleybol oynamanızdan değil, profesyonel anlamda vücut geliştirme yapanlardan ya da Fenerbahçe, Altınordu gibi spor klüplerinde aktif rol oynayan oyunculardan bahsediyorum.) günlük olarak almanız gereken protein miktarı kg başına 0,8'dir.

kilo x 0,8 = günlük almanız gereken gram protein

Kilom şu anda 64,5 yani benim almam gereken protein miktarı 64,5*0,8'den 51,6 gram.

Kuru baklagillerin çoğunun protein oranı kırmızı ya da beyaz etten fazladır. Bu yüzden hem kolestrol krizine girmemeniz adına hem de cebinizi yakmaması adına yiyeceklerinizde kuru baklagilleri bulundurmanızı öneririm.

Diyetkolik diye bir internet sitesi var. Mercimek kaç kalori diye yazıyorsunuz, istediğiniz miktarda protein gözükene kadar gramı ya da ölçeği arttırıyorsunuz.

BÖLÜMÜN ASLINDA TEK BİR YİYECEK ÇEŞİDİ İLE BESLENMEK ÖVÜLÜYORDU. FAKAT DÜN HASTA OLUNCA BUNUN YANLIŞ BİR ŞEY OLDUĞUNU ANLADIM. SAĞLIĞINIZ İÇİN BİRKAÇ ÇEŞİT YEMEK YİYİN. HEP AYNI ŞEY İLE OLMAZ. BEN YAPTIM SİZ YAPMAYIN.