Les Habitudes

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07/08/2020

Hey my luvs 💜

Si vous avez déjà essayé, vous savez que c'est dur.
Vous savez que c'est dur de prendre de nouvelles bonnes habitudes et que ça prend du temps.

Les premiers jours on ressent la motivation, et puis au fur et à mesure que le temps passe, la motivation se perd.

Mais avant d'en parler, répondons à une question que beaucoup de personnes se posent:

Combien de temps ça prend d'installer une nouvelle habitude ?
Eh bien, j'ai entendu pas mal de chiffres revenir. J'ai entendu 18 jours, 30, 66 et d'autres. Mais celui qui est revenu les plus, c'est le chiffre 21. D'après la science il faudrait 21 jours pour construire une habitude, et 90 pour en faire un mode de vie (parce que oui, il y a une différence).

Comment cartonner en 2020 dans la mise en place de nouvelles habitudes
Les règles sont très simples à appliquer.
Les voici:

1. Une par une
Je sais, ça va être long si on en fait une à la fois. Mais ça va être encore plus long si vous voulez en installer 3 en même temps, car vous foncez droit d'un un mur, sans même le savoir.
De plus, mieux vaut mettre toute sa motivation dans une seule habitude, comme ça vous serez plus motivé et vous aurez plus de chance de mettre en place correctement cette habitude.

2. Faites votre choix
Quand vous allez au restaurant, lorsque le serveur vient prendre votre commande, vous ne lui dites pas “je veux manger.”

Il sait que vous ne venez pas au restaurant pour faire la vaisselle.

Non, il demande “avez-vous fait votre choix ?”, parmi une carte de plats bien précis.

Même chose pour former une nouvelle habitude.

Ne vous contentez pas de dire “je veux perdre du poids, je veux me mettre au sport, je veux me mettre à l’écriture, je veux dépenser moins…”

Cela ne suffit pas. C’est trop vague. Ça ne donne pas envie d’agir, ni aucune indication précise sur le résultat à atteindre.

Vous vous souvenez des objectifs SMART ? Le S correspond à Spécifique. Pensez en terme de chiffres spécifiques. Exemple:
Je veux perdre 5 kilos en 4semaines.
Je veux écrire 600 mots par jours.

La routine
Peut-être que vous mangez tous les jours à la même heure. Peut-être que vous vous brossez les dents tous les jours environ à la même heure.

Eh bien ça, c'est une routine. Assurez-vous de mettre en place une routine pour vos habitudes, pour que ça devienne naturel de le faire (90jours pour que ça devienne une routine).
Ne vous dites pas "aujourd'hui, je vais faire ça à telle heure, et puis demain et le ferai à telle heure...."
C'est jamais très healthy de faire du yo-yo.

Créer une chaîne
Il est important de faire cette habitude TOUS les jours. Imaginez une chaîne. Et bien si un jour vous vous arrêtez, toute la chaîne s'arrêtera. Et vous serez obligés de recommencer de zéro.

Passer à l'action
Il n'y aura jamais de "bon moment" pour commencer. On reporte, on se cherche des excuses, on reporte.

Commencez maintenant, pas demain.
Demain est une excuse de perdants.
- Andrew Fashion.

Soyez patients
Comme on l'a vu, il faudrait 21 jours pour créer une habitude et 90 pour en faire un mode de vie. Peut-être que ça dépend des gens, peut-être que ce sont des mensonges. Dans tous les cas, ça prendra du temps. Alors soyez patients.

Rappelez-vous pourquoi vous avez commencer
Ne commencez pas une habitude pour l'abandonner au bout de 3jours, ça serait dommage. Donc rappelez vous pourquoi vous avez commencer.
Un autre conseil est de faire un habit tracker  dans votre Glow Up Diary.

Un habit tracker  est un traqueur d'habitudes. Si vous connaissez le Bullet Journal (je vous ai mis une vidéo dessus), vous avez forcément entendu parlé du Habit tracker. En gros à chaque fois qu'on a finit l'habitude qu'on veut mettre en place, on va cocher la case qui correspond au jour où on l'a faite.
Voici des exemples d'habit tracker:

Voici des exemples d'habit tracker:

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Je vous conseille vraiment d'aller vous renseigner sur le Bullet Journal, je trouve ça hyper bien

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Je vous conseille vraiment d'aller vous renseigner sur le Bullet Journal, je trouve ça hyper bien.

Voilà, je crois que c'est tout pour mes conseils sur les habitudes.

N'hésitez pas à voter, et on se retrouve dans un prochain chapitre.

Kisses 💋

- À Glowing Up Girl.

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