Cómo ser Perfecta II

Cómo comer menos

1. No comas hasta sentirte llena. Tómate un tiempo para masticar, saborear la comida y come hasta que te sientas un 80% llena.

2. Engaña tu mente con platos pequeños. Usa siempre un plato pequeño para que te sientas más saciada.

3. No comas de todo un poco. Determina lo que comer antes de ir probándolo todo porque acabarás comiendo de más. Así que planea de antemano que vas a comer, o cuando te sientes a la mesa, no te dejes guiar por el impulso o el hambre, sino que razona lo que te vas a servir.

4. Los alimentos sólidos llenan más que los líquidos porque tardan más en digerirse.

5. Come repartido (snacks entre comidas) para no llegar con demasiada hambre a la siguiente comida, en la que incluyas fibra y proteínas.

6. Si tienes un evento, no te saltes comidas con el propósito de llegar con más hambre a la celebración. Bebe agua, come una fruta o una sopa de verduras para controlar tu hambre.

7. Sirve la comida y guarda lo que sobre inmediatamente.

8. Si eres de las personas que necesitan una recompensa para sentir que han terminado de comer, sustituye el postre por un té o un yogur.

9. Si estás nerviosa o tensa, espérate a sentirte más calmada hasta comer para no arrasar con total ansiedad.

10. Controla las cantidades en lugar de prohibirte alimentos. Simplemente prepara porciones de menor cantidad.

11. No tiene que ser todo o nada. No seas demasiado dura contigo misma. Si tus comidas son un 80% saludable, el 20% que te permitas no va a afectar el resultado final.