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El libro negro de los secretos del entrenamiento

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El Libro Negro de los 

Secretos de 

Entrenamiento 

Edición Mejorada 

Por Christian Thibaudeau 

Prólogo de Chris Shugart 

Editor: Tony Schwartz 

Fotos: Patrick Lemieux, Jean Boutet Jr. 

Traducido por Juan Ignacio Arenillas 

Editorial F.Lepine 

ISBN 978-0-9783194-5-8 

Publicado en 2007 

www.MuscleDriveThru.com 

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Índice 

CAPÍTULO 1: Introducción..........................................................................................5 

CAPÍTULO 2: Claves para fuerza y tamaño.............................................................17 

CAPÍTULO 3: Evaluación de las necesidades ...........................................................27 

CAPÍTULO 4: Métodos de entrenamiento.................................................................45 

CAPÍTULO 5: Planificando el volumen.....................................................................61 

CAPÍTULO 6: Variables de entrenamiento críticas .................................................65 

CAPÍTULO 7: Bloques de entrenamiento..................................................................81 

CAPÍTULO 8: Planificando la intensidad..................................................................89 

CAPÍTULO 9: Frecuencia de entrenamiento ............................................................93 

CAPÍTULO 10: Consejos de culturismo ..................................................................113 

CAPÍTULO 11: Ejemplos de programas de culturismo.........................................119 

CAPÍTULO 12: Ej. de un programa de 12-semanas de fútbol americano............139 

CAPÍTULO 13: Aprendiendo los levantamientos Olímpicos.................................167 

CAPÍTULO 14: Temáticas breves ............................................................................237 

CAPÍTULO 15: Más ejemplos de programas..........................................................251 

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CAPÍTULO 1 

Introducción 

En este capítulo ... 

- Acerca de mí 

- Lo que conseguirá de este libro 

- Acerca del editor 

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Acerca del autor 

Asesor de Potencia 

Una entrevista con Christian Thibaudeau 

por Chris Shugart 

(Publicada originalmente en www.t-mag.com) 

T-mag escucha a sus lectores. Cuando obtenemos mucha repercusión acerca de un 

artículo o un colaborador en particular, prestamos atención. Después de que Christian 

Thibaudeau publicara unos pocos artículos con nosotros, el mensaje que recibimos de los 

lectores fue muy claro: "¡Queremos oír más de este tipo!". 

Thibaudeau (se pronuncia Ti-bou-du) es otro fenómeno franco canadiense en la 

comunidad de la fuerza y el acondicionamiento. Él ha entrenado exitosamente a una gran 

variedad de atletas, desde levantadores olímpicos y hombres fuertes hasta jugadores de 

hockey y patinadores artísticos. Él es además halterófilo competitivo, entrenador de 

fútbol americano y se encuentra finalizando sus estudios de grado de maestría en ciencias 

del ejercicio. Juzgando por sus artículos hasta ahora en T-mag, él además sabe 

muchísimo en lo que se refiere a ganar masa muscular. 

Decidimos sentarnos con Thibaudeau y picotearle el cerebro acerca de una variedad de 

temas. 

Testosterone: Comencemos con algo de su historia personal. ¿Cuáles son sus 

antecedentes atléticos y cómo eso lo lleva a convertirse a usted mismo en entrenador? 

Christian Thibaudeau: Yo era la clase de niño que jamás nadie seleccionaba para el 

balón prisionero en la escuela primaria. Usted sabe, el tipo: flaco-con-grasa sin habilidad 

atlética, mucho menos capacidades físicas. Lo triste es que amaba los deportes. He 

mirado cada tipo de deporte que estaba en TV, día y noche. ¡Amaba tanto lo atlético pero 

era casi el peor atleta del mundo! 

T: ¡Lo he visto levantando y obviamente mucho ha cambiado! ¿Qué sucedió? 

CT: Cuando cumplí 11, decidí que ya era suficiente. Comencé a hacer lagartijas, 

abdominales y otros ejercicios de ese tipo todos los días. A pesar de que no me 

convirtieron en un futuro olímpico, mejoraron en algo mi autoestima. ¡A partir de ese 

momento fui atrapado por el entrenamiento! 

En la secundaria pude entrar al equipo de fútbol americano como receptor. Ahí es cuando 

empecé a entrenar realmente duro. Tenía alrededor de 13 años de edad y entrenaba a la 

hora del almuerzo. Cuando miro hacia atrás, debo decir que comencé mi carrera de 

entrenamiento haciendo exactamente lo opuesto de lo que todos los demás hicieron. La 

mayoría de los jóvenes comienzan entrenando solo la parte superior del cuerpo, yo solo

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