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El libro negro de los secretos del entrenamiento

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El Libro Negro de los

Secretos de

Entrenamiento

Edición Mejorada

Por Christian Thibaudeau

Prólogo de Chris Shugart

Editor: Tony Schwartz

Fotos: Patrick Lemieux, Jean Boutet Jr.

Traducido por Juan Ignacio Arenillas

Editorial F.Lepine

ISBN 978-0-9783194-5-8

Publicado en 2007

www.MuscleDriveThru.com

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Índice

CAPÍTULO 1: Introducción..........................................................................................5

CAPÍTULO 2: Claves para fuerza y tamaño.............................................................17

CAPÍTULO 3: Evaluación de las necesidades ...........................................................27

CAPÍTULO 4: Métodos de entrenamiento.................................................................45

CAPÍTULO 5: Planificando el volumen.....................................................................61

CAPÍTULO 6: Variables de entrenamiento críticas .................................................65

CAPÍTULO 7: Bloques de entrenamiento..................................................................81

CAPÍTULO 8: Planificando la intensidad..................................................................89

CAPÍTULO 9: Frecuencia de entrenamiento ............................................................93

CAPÍTULO 10: Consejos de culturismo ..................................................................113

CAPÍTULO 11: Ejemplos de programas de culturismo.........................................119

CAPÍTULO 12: Ej. de un programa de 12-semanas de fútbol americano............139

CAPÍTULO 13: Aprendiendo los levantamientos Olímpicos.................................167

CAPÍTULO 14: Temáticas breves ............................................................................237

CAPÍTULO 15: Más ejemplos de programas..........................................................251

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CAPÍTULO 1

Introducción

En este capítulo ...

- Acerca de mí

- Lo que conseguirá de este libro

- Acerca del editor

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Acerca del autor

Asesor de Potencia

Una entrevista con Christian Thibaudeau

por Chris Shugart

(Publicada originalmente en www.t-mag.com)

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