Recomendaciones básicas para el entrenamiento en la sala de musculación

Si el objetivo es perder peso corporal o la quema de grasa hay que tener en cuenta, además del control de la cantidad de calorías, lo siguiente:
A) Comer Hidratos de Carbono (H de C) (de índice glucémico bajo, los no refinados) dos horas antes del entrenamiento de la Resistencia Aeróbica gral. (R.A.g.) para evitar el aumento de la insulina en sangre durante el ejercicio. La insulina es un inhibidor de los ácidos grasos libres, al igual que el ácido láctico. Por consiguiente, la fuente de energía será mayoritariamente el glucógeno muscular y mínimamente la grasa de reserva. Pero estos hidratos se necesitan para poder entrenar durante largo tiempo.
B) Si no fuese posible comer H de C dos horas antes, puede ser una fruta o tomar un yogur o café con leche antes del entrenamiento de la Resistencia Aeróbica gral. Pero siempre, minutos antes, comer o tomar algo antes de entrenar. Algunos recomiendan entrenar en ayunas para las más rápida utilización de las grasas ¿?.
C) Tener en cuenta que para la utilización de la grasa periférica o sub cutánea es necesario correr, nadar, hacer bicicleta o escalador (en este último caso, no hacerlo cortito y rápido sino lento y largo!) durante más de 40 minutos continuos. Se pueden combinar en caso de que los aparatos estén ocupados.
D) La intensidad (velocidad) no es necesaria que sea alta. Preferentemente de baja a mediana pero continua. En caso de un principiante será necesario fraccionar el trabajo con algunas pausas de caminata.
E) Luego del entrenamiento es ideal reponer el glucógeno muscular con alguna ingesta de H de C y un poco de proteínas para su mejor asimilación entre los 60 y 90 minutos de terminado el entrenamiento. No mucho. De esta forma se podrá entrenar mejor al día siguiente. Esto no es necesario en caso de que no se entrene al día siguiente.
F) Recordar que es ideal comer H de C en el desayuno y en el almuerzo. En el desayuno mejor copos, avena, etc. En el almuerzo pastas o papas en cualquiera de sus formas, menos, fritas!. A la noche, proteínas, y nada de H de C, pues sube la insulina en sangre, y la grasa, en una mínima proporción, no participa por un par de horas en el mantenimiento del Ritmo Metabólico Basal (RMB = energía que gasta el organismo en reposo absoluto para mantenernos vivos). Desayunar como un Rey, almorzar como un Príncipe y cenar como un mendigo. Los luchadores de Sumo comen mucho una sola vez al día, y lo hacen de noche, así aumentan de peso rápidamente. Una costumbre típica de aquellas personas que trabajan lejos de su hogar.
Si el objetivo es la Hipertrofia Muscular la cosa cambia. La hipertrofia muscular, crecimiento del músculo, es ideal para mantener bajo el peso corporal ya que al aumentar la masa muscular el organismo necesita quemar más calorías para mantenerlo vivo. Por lo tanto, aumenta el RMB y quema más calorías durante todo el día, aun sentado o durmiendo. Si se acompaña con una dieta, mejor!
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