kỉ thuật chạy cự ly trung bình

spinner.gif

Ky thuat chay tb

_ tang toc do xp

_ chay giua quang

_ ve dich va dung lai sau khi chay

1. xuat phat va tang toc do xp

vdv thuong use dong tac x p cao; khi co lenh"SS" nguoi hoi khuyu dau goi , trong tam ha thap dong thoi than tren nga ve truoc, tap trung y doi lenh xp. Khi co lenh chay hoac sung lenh no, nhanh chong dnah manh tay, dap manh chan lao nguoiv e truoc, goc do dap chan sau va do nga nguoi ve truoc it hon chay cu ly ngan, ban chan dat xuong dat nhe nhang tip xuc bangnua ban chan truoc, tay danh nhip nhang theo I hop voi tho deu, tho sau. Co the 3 buoc chay hit vao 1 lan, 3 buoc tiep theo tho ra 1 lan, thuc hien tho bang ca mui va mom he mo nhung chu iu tho ra bang mom va hit vao bang mui.( tho ra manh la chu iu)

2. chay giua quang: duoc thuc hien voi do dai va tan so buoc tuong doi deu, phu thuoc vao dac diem ca nhan, chieu cao co the va do dai chan cua vdv.

Chay tot, than tren hoi ngã ve truoc, vai xoay ko nhiu, bao dam cho viec dua hong ra trc , dau giu thang, co mat va co co ko bi cang.

Tu the cua dau va than tren tao dk cho vdv ko co su cang thang thua va hoat dong tot hon.

3. hoat dong cua chan: luc giup than the chuyenn dong chu iu trong chay la luc dap sau. Toc do chay phu thuoc vao luc dap va goc dap sau cua chan chong tua.

Luc dap sau can huong chu iu ve phia trc va dc phoi hop chat che voi do nga than tren hoi ve phia truoc

Khi dap sau, can co su phoi hop hoat dong cua cac nhom co dui, cang chan, ban chan de bao dam chan dc duoi thang hoan toan.

4. hoat dong cua tay

dong tac tay phoi hop nhip nhang voi chan

hoat dong cua tay gop phan giu thang bang va tao dk tang hay giam nhip diu chay

trong luc chay, tay gap o khuyu goi gan vuong goc, ngon tay nam ho

dong tac danh tay mem mai va uyen chuyen, khi danh ra truoc huong ve cam, ra sau hoi ra ngoai

bien do dong tac danh tay tuy thuoc vao toc do chay. Toc do cang cao danh tay cang rong va nhanh

5. ve dich va dung lai sau khi chay

tang tang so buoc chay, danh tay manh hon va hoi tang do nga cua than tren

khi qua dich vdv ko dc dung lai dot ngotma chuyen sang chay cham va sau do la di bo de dan dan chuyen co the vao trang thia tuong doi yen tinh.

Comments & Reviews (2)

Login or Facebook Sign in with Twitter


library_icon_grey.png Add share_icon_grey.png Share

Who's Reading

Recommended